Ghidul psihologului pentru ... Viață sănătoasă Psihologul
Următoarele sfaturi au fost incluse într-un pliant A5 de 8 pagini, pentru a fi trimis cu copii ale ediției din mai a Psihologului, sponsorizată cu amabilitate de Universitatea Staffordshire. Puteți să-l descărcați mai jos sau să solicitați copii pe hârtie dacă puteți obține ajutor pentru a obține un număr semnificativ către publicul potrivit.
1. Se pot adăuga mici modificări
Profesorul Jason Halford, catedra de psihologie biologică și comportament în sănătate de la Universitatea din Liverpool, spune că este important să se ia în considerare nenumăratele efecte fizice și psihologice ale pierderii în greutate. „Dietele necesită resurse cognitive considerabile, care au un impact negativ asupra dispoziției, în timp ce restricția de energie crește foamea și poate provoca pofte. Este important să evitați alimentele bogate în energie, bogate în grăsimi și bogate în zahăr; totuși, atât porția cât și alcoolul contribuie considerabil la un aport excesiv de calorii. ”Pentru pierderea în greutate se recomandă o reducere zilnică a caloriilor de 500 de calorii.
Sfat: căutați mai multe metode care să fie durabile, durabile și chiar plăcute!
2. Scoate-l de pe piept
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu sentimentul de ușurare care provine din a vorbi deschis despre ceva care îi poate tulbura. Dr. Michael Smith (Universitatea Northumbria) spune: „Paradigma de dezvăluire emoțională scrisă a lui James Pennebaker, în care oamenii scriu despre un traumatism trecut timp de 15-20 de minute pe zi, a fost asociată cu îmbunătățiri ale stării de bine fizice și psihologice. Beneficii similare s-au observat și din scrierea despre emoții intens pozitive. ”
Sfat: Încercați să scrieți exerciții pentru a reduce nivelul de stres.
3. Nu renunțați la renunțare
A renunța la fumat nu este ușor. Profesorul de medicină comportamentală Paul Aveyard (Universitatea din Oxford) sfătuiește că, deși mulți cred că cheia opririi fumatului este să ai o voință puternică sau să „vrei cu adevărat” să te oprești, aceasta poate acționa ca o tactică de întârziere. „Știm că cheia succesului este încercarea de a opri fumatul des. Dacă te poți face să o faci, încearcă să ai o zi în care te angajezi să nu fumezi niciodată și să faci acea zi în curând. ”
Sfat: nu credeți că tăierea mai întâi va facilita oprirea fumatului - angajați-vă pe deplin.
4. Continuă să te miști
Ședința prelungită este în detrimentul sănătății fizice și mentale. Dr. Stuart Flint, Senior Research Fellow in Public Health and Obesity (Universitatea Leeds Beckett), spune că „exercițiul ca medicament” este un mod ieftin de a preveni problemele. ‘Există dovezi clare că ar trebui să ne angajăm cu toții în activitate fizică și să reducem comportamentul sedentar pe tot parcursul zilei. Unde este posibil, încercați să vă reduceți timpul sedentar la locul de muncă, acasă și când călătoriți - este mult mai ușor decât credeți! ”
Tastați: Mutați-vă mai mult și stați mai puțin.
5. Nu pot dormi? Nu amâna!
Directorul Laboratorului de cercetare a somnului de la Universitatea Northumbria, profesorul Jason Ellis, a spus că nu ar trebui să intrăm în panică după una sau două nopți de somn prost. ‘Peste o treime dintre noi suferim, în fiecare an, de o scurtă perioadă de tulburări de somn, stresul, îngrijorarea sau anxietatea fiind principalele motoare. Ceea ce facem în această perioadă poate determina dacă vom reveni în mod natural la a fi un somn „normal” sau vom continua să dezvoltăm o problemă de lungă durată. „Așeza, a face pui de somn sau de a ne culca mai devreme are potențialul de a ne perturba somnul normal ritm.
Sfat: o perioadă scurtă de somn prost este naturală și ar trebui să se corecteze singură.
6. Feriți-vă de alimentația emoțională
Este bine stabilit că stresul afectează sănătatea direct, prin modificări ale sistemelor biologice, dar și indirect, prin modificări ale comportamentelor de sănătate. Profesorul Daryl O'Connor (Universitatea din Leeds) ne-a spus: „Cercetările arată că nivelurile ridicate de stres pot perturba consumul normal de alimente sănătoase și pot crește consumul de alimente nesănătoase cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi gustări între mese.”