5 sfaturi pentru a vă face antrenamentul la domiciliu distractiv și durabil - Centrul pentru studii nutriționale
O rutină de antrenament la domiciliu vă poate ține pe urmele obiectivelor dvs. de fitness atunci când nu puteți ajunge la sală. Iată cum să faci mișcare acasă cu echipament minim - sau fără echipament deloc - și să vezi rezultate excelente.
Faceți spațiu și timp pentru rutina dvs. de fitness acasă
Distragerea atenției și lipsa de timp sunt două dintre cele mai mari bariere în calea antrenamentului acasă. Îndepărtarea amândurora din cale vă va pregăti pentru succes pe măsură ce vă abordați rutina.
Alegeți un moment în care întreruperile vor fi la minimum. Dacă asta înseamnă să te trezești puțin mai devreme în fiecare zi, fă-o! Blocați timpul de expirare din calendar, astfel încât să nu se rezerve nimic altceva atunci când ar trebui să lucrați.
Anunțați familia și prietenii dvs. că veți fi indisponibil în timpul alocat exercițiilor. Opriți notificările de pe telefon sau puneți-le în întregime dacă nu aveți nevoie de ele pentru rutina dvs. Rețelele sociale și mesajele text pot aștepta!
Găsiți-vă antrenorul de fitness (online)
Realizarea unui plan de exerciții la domiciliu este mai ușor ca niciodată, cu toate opțiunile de antrenament disponibile online. Consultați aceste surse pentru orice, de la videoclipuri cu instrucțiuni pentru exerciții individuale până la programe complete de antrenament:
- Canalele de fitness YouTube
- Site-uri de streaming cu abonament
- Aplicații de fitness gratuite și plătite
- Programe de instruire online
- Fluxuri live de la săli de sport sau cluburi locale
Alegeți un tip de antrenament care se aliniază obiectivelor dvs. personale de fitness. Un program bun vă va provoca să vă îmbunătățiți în timp, fie prin creșterea repetărilor, adăugând mai multă greutate, fie progresând către exerciții mai grele.
Unii formatori și programe au, de asemenea, grupuri de Facebook la care vă puteți alătura pentru responsabilitate și încurajare. A fi într-o comunitate de oameni care fac aceleași antrenamente îți oferă o motivație suplimentară pentru a ține pasul cu rutina în afara unei săli de sport.
Obțineți niște echipamente de bază pentru antrenament la domiciliu (sau improvizați)
Lucrul la domiciliu nu necesită o configurare elaborată. Puteți crea o sală de sport acasă folosind echipamente simple, cum ar fi: