10 mișcări pentru a ușura durerea de șold în timpul sarcinii ACTIVEkids
Deși nu orice femeie dorește să facă mișcare în timpul celui de-al treilea trimestru, împărtășim câteva mișcări foarte ușoare pe care femeile însărcinate le pot face pentru a întări și relaxa șoldurile strânse fără niciun efort energetic.
Hip-Lift cu un singur picior
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite așa cum se arată și ridicați un picior de pe podea. Ridicați șoldurile în aer, concentrându-vă pe contractarea mușchilor fesieri (gândiți-vă la împingerea călcâiului). Asigurați-vă că păstrați degetele piciorului de lucru în sus, așa cum se arată.
Pauză pentru o secundă sau două și mai mici. Efectuați 2-3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte.
Splat Squat
Ghemuitul tradițional împărțit este un exercițiu excelent pentru a începe mobilitatea șoldului. Pentru a-l face și mai bun, concentrați-vă asupra contractării fesierului pe piciorul care trece pentru a vă ajuta să vă întindeți simultan flexorul șold.
Încercați 2-3 seturi de 8-12 repetări pe fiecare parte.
Ghemuit lateral
Stai cu picioarele la o lățime de umăr aproximativ dublă. Mutați-vă greutatea într-o parte și lăsați șoldurile în jos și înapoi, ținându-vă genunchiul peste degetele de la picioare și greutatea peste piciorul îndoit. Pauză pentru un număr de 2, reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
Țintește două sau trei seturi de câte 8-12 repetări pe fiecare parte.
Mini-Band Walk
Așezați o mini bandă în jurul gleznelor și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Menținerea picioarelor relativ drepte (doriți ca mișcarea să vină de pe șolduri) și degetele de la picioare îndreptate înainte, mergeți înainte cu 10 pași, apoi înapoi cu 10 pași.