Ghidul planificatorului de mese Dieta mea Planul de mese
Planul de masă pentru dieta mea a fost conceput în primul rând pentru a ajuta oamenii să economisească timp în găsirea rețetelor adecvate pentru obiectivele lor de fitness, fără probleme și presupuneri.
Gândiți-vă la un „site de contracarare a caloriilor invers”, dacă doriți; îți setezi criteriile nutriționale și găsim rețetele care să te ajute să-l realizezi. Nu este necesară înregistrarea caloriilor.
În timp ce facem tot posibilul pentru a face site-ul web cât mai intuitiv posibil, vom explica o serie de funcții din acest ghid și modul în care le puteți utiliza pentru a beneficia la maximum de serviciile noastre.
Subiecte tratate în acest ghid
Secțiunea Planificator de masă de bază
Bărbat sau femeie
Acest lucru ajută la determinarea obiectivelor tipice de calorii adecvate pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, aceste ținte se bazează pe medii. Această figură poate fi editată manual în secțiunea avansată, astfel încât să vă fie mai specifică.
Stabilirea obiectivului
Acest lucru ajută planificatorul automat să ofere intervale de calorii mai potrivite pentru obiectivul dvs. țintă.
În funcție de obiectivul pe care îl alegeți, acest lucru poate schimba și tipurile specifice de dietă disponibile în secțiunea de opțiuni avansate.
Introducerea nevoilor dvs. alimentare
Această secțiune vă permite să selectați orice preferințe/cerințe alimentare pe care le aveți. Pentru un cont gratuit, puteți selecta una dintre aceste opțiuni, iar în Conturile noastre Premier puteți selecta câte doriți (deși vă sugerăm că nu este o idee bună să selectați prea multe decât dacă este absolut necesar).
În Planul de masă pentru dieta mea sunt disponibile următoarele opțiuni:
-Fără lactate
-Fără ouă
-Peste gratuit
-Fără gluten
-Halal
-Cuşer
-FODMAP scăzut
-Fără nuci
-Paleo
-Pescetarian
-Fără crustacee
-Fără soia
-Vegetarian
-Vegetarian
Numărul de mese pe zi
Această opțiune se explică de la sine. Este demn de remarcat însă că, dacă alegeți un dieta foarte saraca in calorii Probabil este cel mai bine să consumați un număr mai mic de mese și gustări și, dacă alegeți o dietă mai bogată în calorii, este probabil cel mai bine să selectați un număr mai mare de mese și gustări. Acest lucru facilitează planificatorul automat de mese să găsească rezultate adecvate și să ofere mai multă varietate.
Creați un plan de masă
Planul dvs. de masă va fi creat la apăsarea acestui buton!
Dacă aveți un cont Premier, acest buton are două comutatoare deasupra acestuia, care ar putea fi utile:
Dacă această opțiune este selectată, de îndată ce faceți clic pe „Creați un plan de masă”, criteriile de dietă pe care le-ați selectat vor fi aplicate în fiecare zi a săptămânii. Dacă selectați „nu”, puteți crea criterii diferite pentru fiecare zi.
Dacă activați această opțiune, acest planificator automat de mese va genera rețete pentru întreaga săptămână dintr-o dată. Dacă selectați „nu”, acesta va găsi doar rețete pentru ziua pe care ați selectat-o.
Secțiunea Advanced Meal Planner
Alegerea cantității potrivite de calorii
Găsim automat cantitatea tipică de calorii pentru bărbatul sau femeia obișnuită care încearcă să piardă, să mențină sau să se îngrașe.
Cu toate acestea, puteți edita acest număr manual în funcție de ceea ce credeți că este cel mai potrivit.
Dacă nu sunteți sigur de câte calorii aveți nevoie, dar doriți ceva mai personalizat în funcție de corp și de nivelul de activitate, atunci avem un buton pe care îl puteți apăsa numit „Calculați-mi caloriile?” astfel se va deschide un calculator care vă va estima aportul de calorii cel mai probabil pe zi.
Puteți citi mai multe despre câte calorii aveți nevoie în Calculator de calorii articol.
Selectarea tipului de plan de dietă
Opțiunea implicită pe care o folosim aici este „Dietă flexibilă”, deoarece vă oferă cea mai mare varietate în dieta dvs., concentrându-vă în același timp pe cel mai important factor de scădere în greutate: caloriile.
Introducerea țintelor macronutrienților
Dacă doriți să introduceți ținte macro personalizate, atunci trebuie să selectați tipul planului de dietă numit „Planificator macro”. Odată selectat acest lucru, veți găsi o secțiune de mai jos care spune „Setați macrocomenzile”. Veți putea apoi să introduceți macro-urile țintă fie în grame, fie ca procent din totalul caloriilor.
Rețineți că, dacă selectați opțiunea de introducere în grame, va trebui să vă asigurați că obiectivele dvs. macro sunt compatibile cu obiectivul caloric pe care l-ați introdus.!