Ghidul formularului Lat Pulldown; Exercițiu tutorial video
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Făcând Lat Pulldowns ajută la dezvoltarea V-Taper, care este sinonim cu un fizic masculin bine dezvoltat.
După cum puteți vedea din imaginea anatomică din dreapta, funcționează și bicepsul dvs., așa că este un mare compliment buclelor și altor exerciții de izolare a bicepsilor.
Lat Pulldowns vă va ajuta în multe sporturi, în special în arte marțiale, cum ar fi boxul, judo și Jujitsu.
În acest tutorial și videoclipul aferent, vă voi arăta tehnica corectă a exercițiului, astfel încât să îl puteți finaliza cu încredere și siguranță.
Finalizarea corectă a exercițiului va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.
De asemenea, va însemna că veți obține cea mai bună tracțiune prin lats, mai degrabă decât să declanșați umerii și alți mușchi pentru a vă ajuta.
Avem un tutorial video complet mai jos pentru a vă arăta punctele de formă lat derulante. De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.
Lat Pulldown Form - Tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Setați-vă mânerul la distanța lățimii umerilor. Mâinile tale ar trebui să acționeze ca niște cârlige, deci nu este nevoie să prinzi bara prea strâns.
- Pasul 2: Țineți-vă nucleul strâns, rotiți-vă mâinile pe bară și trageți omoplații în jos și înapoi. Inspiră.
- Pasul 3: Respirați și păstrați omoplații retrași, trageți bara în jos până la partea superioară a sternului (osul pieptului).
- Pasul 4: În punctul de jos al mișcării, ar trebui să faceți o pauză timp de 1 secundă și să strângeți, înainte de a reduce greutatea sub control complet și lent.
- Pasul 5: Repetați pentru numărul necesar de repetări, rămânând fidel formularului pe tot parcursul.
** Sfat Pro 2: Asigurați-vă că vă folosiți mâinile ca niște cârlige, vă retrageți omoplații și simțiți-vă că laturile se angajează la fiecare reprezentant.
Dacă v-a plăcut acest tutorial, consultați articolul nostru despre Russian Twist. Sau vizualizați biblioteca de exerciții pe canalul YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father