Ghidul Fetei Fit pentru Calorii The Fit Girl Rules®
Dacă îți place să sfârșesc din când în când pe pagina de explorare a instagramurilor, probabil vei vedea termenul „deficit de calorii”. Deci, dacă doriți să aflați totul despre calorii, continuați să citiți.
Ce este o calorie?
Caloria este o unitate de măsură. Exact modul în care un KG este o măsură și ceea ce măsurăm este greutatea. Lucrul care măsoară caloriile este energia pe care corpul nostru o folosește. Noi consumăm calorii din alimente și băuturi, iar corpul nostru preia caloriile din alimentele menționate și le folosește pentru energie. Ceea ce nu poate folosi, stochează în rezervorul nostru de rezervă (țesut adipos) doar în cazul în care avem vreodată zile în care nu avem nicio energie care intră, în acest fel are o rezervă.
În fiecare zi, ardem calorii doar trăind. Corpul tău are un milion de procese pe care trebuie să le facă zilnic pentru a te menține în viață, toate acestea necesitând energie, numim acest RMR (rata metabolică de repaus) adesea confundat cu BMR care poate fi măsurat doar în laborator, deci estimăm în schimb câte nevoie și numiți-l RMR. Apoi ardem calorii prin mișcare (pottering, plimbare câinele etc. și bineînțeles exerciții fizice), creierul nostru folosește multă energie pentru a gândi și, de asemenea, credem sau nu folosim energie pentru a digera mâncarea, se numește efect termic și proteine mai multă energie decât orice altă macro.
câte calorii sunt în alimente
Carbohidrați
3,75 cals/gram
Proteină
4 cal/gram
9 cal/gram
s-ar putea să găsiți unii oameni care încă spun că carbohidrații au 4cals/gram, fie că nu sunt educați în literatura de specialitate actuală, fie îl rotunjesc în sus. Sunt orientat în detaliu, așa că, dacă voi scrie despre ceva, o voi face corect.
Ce este un deficit/excedent caloric
Un deficit caloric este atunci când cantitatea de energie pe care o introducem în corpul nostru este mai mică decât cantitatea pe care o folosim. Corpurile noastre au nevoie de o anumită cantitate de energie. Dacă nu o obține, vom consuma unele dintre acele rezervoare de rezervă, ceea ce ne face să cântărim mai puțin. Evident, știm că energia nu poate fi creată sau distrusă, ci transferată. Așadar, atunci când pierdem grăsimea corporală, o transferăm în H20 și C02, respirăm și o transpirăm. Dacă consumăm cantitatea exactă de energie pe care o arde corpul nostru, rămânem la aceeași greutate.