Ghidul de productivitate conștient pentru postul intermitent - Ness Labs

Când am auzit pentru prima dată despre postul intermitent, reacția mea a fost: „Stai, fac asta de ani de zile!” De fapt, omit micul dejun de mai bine de cincisprezece ani, pur și simplu pentru că nu mi-e foame dimineața. Mai recent, am început să experimentez alte regimuri de post intermitente.

Postul intermitent constă în alternarea între postul non-post și postul voluntar într-o anumită perioadă de timp. O perioadă de post este tocmai când nu consumați alimente. Sărind micul dejun, am avut un regim de post 16: 8, unde am mâncat doar în timpul unei ferestre de 8 ore și am postit 16 ore.

După cum a remarcat Brad Pilon în Eat Stop Eat, generațiile anterioare obișnuiau să ia cina mult mai devreme decât o facem astăzi. Acest model a dus la o fereastră mai lungă fără a mânca, ceea ce are o serie de beneficii. Nu voi intra în detalii, deoarece acesta nu este un site web medical, dar aceasta este o imagine de ansamblu excelentă și bine cercetată.

Deși postul nu este nou - și există o mulțime de cercetări care sugerează că postul intermitent poate ajuta la obezitate, inflamație, rezistență la insulină și hipertensiune arterială - s-ar putea să vă întrebați dacă postul intermitent este compatibil cu o viață ocupată. Vestea bună este: da, este. De fapt, te poate ajuta chiar să fii mai productiv.

Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic. Modul în care mănânci are un impact masiv asupra sănătății tale și există multe alte diete care pot fi mai adaptate la tine. Nu vă schimbați drastic dieta fără să discutați mai întâi cu un medic.

Nimic nu se potrivește tuturor

Dacă începeți să căutați informații despre postul intermitent pe Internet, veți citi tot felul de sfaturi contradictorii. Există practic un număr infinit de regimuri de post intermitente, inclusiv:

16: 8 post - După cum am menționat, post 16 ore și consumul tuturor meselor într-o fereastră de 8 ore.
18: 6 post - Un pic mai strict, mâncați toate mesele într-o fereastră de 6 ore.
Post alternativ de zi - Un regim când postim la fiecare două zile. Ar putea fi descris ca un post de 36:12.
OMAD - „o masă pe zi”, care se explică de la sine, care pentru majoritatea persoanelor care utilizează acest regim este cina.
Dieta 5: 2 - Mănâncă în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și reduce drastic aportul de calorii timp de două zile pe săptămână.
Repede săptămânal - Nu mâncați nimic o zi pe săptămână. Duminica este o opțiune populară.

Există, de asemenea, postul 20: 4, postul ritmului circadian, iar lista continuă. Este ușor să te pierzi. Și, desigur, susținătorii fiecărei metode de post vă vor spune că abordarea lor funcționează cel mai bine. Dar pentru cine?

Proiectați-vă programul intermitent de post în jurul obiceiurilor de lucru

În loc să urmați orbește sfatul unui străin de pe Internet - sau mai rău, alegeți un regim de post aleatoriu fără să vă gândiți - este mai bine să experimentați și să alegeți o abordare care să se potrivească obiceiurilor dvs. de muncă.

De exemplu, dacă sunteți o pasăre timpurie și aveți tendința de a merge la culcare devreme, ar putea avea mai mult sens să renunțați la cină decât la micul dejun. Dacă masa de prânz cu echipa dvs. este o parte importantă a culturii companiei dvs., este posibil să nu doriți să o omiteți. Și dacă te trezești târziu, poate fi mai ușor să omiteți micul dejun.