Cum să reporniți pierderea în greutate după operația de by-pass gastric Bari Life
Știind cum să reporniți pierderea în greutate după ocolirea gastrică, gastrectomia mânecii și alte intervenții chirurgicale bariatrice pot fi dificile. Acest articol explică exact cum să începeți astăzi.
Cum se pare că unii oameni par să aibă o astfel de claritate atunci când fac diete pentru pierderea în greutate? Este ca și cum ar fi primit o directivă și cineva le spune exact ce trebuie să facă. Nu se gândesc la asta, nu ghicesc, ci doar știu.
Totul se reduce la un buget de calorii ...
În acest articol, vă vom arăta cum să vă pregătiți pentru același tip de succes folosind un buget simplu de calorii.
Numărarea caloriilor: utilă sau inutilă?
Îl puteți auzi pe dietetician spunându-l:
„Păstrați-vă jurnalul cu alimente și asigurați-vă că îl completați în fiecare zi, astfel încât să îl putem examina mai târziu”.
Dar de ce? Pierderea în greutate este destul de dificilă, adăugând mai multe teme, aceasta va face ca aceasta să fie mai invazivă în viața noastră de zi cu zi ...
Cei mai mulți dintre noi am trecut prin faze de numărare a caloriilor timp de câteva săptămâni, apoi, după un timp, omitem înregistrarea unei mese ici și colo, până când, în sfârșit, ne oprim pentru tot, pentru că este prea mult de lucru și scara nici măcar nu se mișcă.
Este înnebunitor când faci tot ceea ce ar trebui să faci, dar nu funcționează.
Cu toate acestea, numărarea caloriilor este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți dezvolta în viața postoperatorie, dar nu este suficient de unul singur pentru a-ți oferi pierderea în greutate de care ai nevoie.
Simpla numărare a caloriilor nu vă oferă nicio perspectivă asupra faptului că mâncați sau nu cantitatea corectă de alimente în fiecare zi și, în cele din urmă, asta înseamnă reducerea în greutate: Este numărul potrivit de calorii care intră în corpul tău?
Deci, când vă înregistrați mâncarea și ajungeți la sfârșitul zilei și vă lăsați pe canapea pentru a vă evalua performanța și a vedea că ați consumat 1.500 de calorii, ce înseamnă asta?
Absolut nimic fără contextul potrivit.
Problema cu care se confruntă oamenii atunci când se numără caloriile este că simpla observare a unui număr de calorii pentru o zi nu oferă niciun indicator dacă este prea mult, prea puțin sau doar cantitatea potrivită.
Fără un punct de referință care să corespundă performanței dvs., nu există nicio modalitate de a vă evalua progresul sau de a vă ajusta comportamentul după cum este necesar.
Ai nevoie de un buget
„Da, știu că numărarea caloriilor este importantă, dar ce zici de proteine, carbohidrați, grăsimi, grăsimi saturate, moment de masă, ceto, paleo…”
Uite, alimentația este complicată. De fapt, îl poți face la fel de complicat pe cât vrei să fie. Dar asta este motivația ta? Ați avut o intervenție chirurgicală bariatrică pentru a vedea cât de fantezist ați putea să vă alimentați? Nu!
Ați avut o intervenție chirurgicală bariatrică, deoarece aveți o idee specifică despre cum ar trebui să arate viața dumneavoastră. Ne vom aventura să presupunem că nu a inclus analiza conținutului de micronutrienți a fiecărui verde cu frunze din secțiunea de produse sau obsedarea timpului în care ar trebui să nu mai consumați carbohidrați sau orice strategie complicată inutil este populară săptămâna aceasta.
Există și alte lucruri importante pe care ar trebui să le urmăriți, dar care pot fi tratate mai târziu. În prezent, accentul este pe caloriile totale, care reprezintă factorul absolut în spatele creșterii în greutate și pierderii în greutate.
Introduceți bugetul pentru calorii
Indiferent cât de curată este dieta ta sau de cât timp ai fost în Cetoză sau cât ai postit, dacă caloriile nu sunt corecte, nu vei pierde în greutate.
Aici intră în joc Bugetul pentru calorii. Fără să intru în niciun detaliu, sunt sigur că puteți ghici ideea generală a bugetului pentru calorii.
La nivel fundamental, un buget poate fi definit ca o estimare a veniturilor și cheltuielilor pentru o perioadă de timp stabilită. Sună ca o descriere a unui buget financiar personal, dar se transformă și în pierderea în greutate.
- Venit = Calorii în
- Cheltuieli = Calorii Out
Deoarece un buget este conceput pentru a vă contura finanțele prin predeterminarea veniturilor și cheltuielilor, puteți, de asemenea, să stabiliți în prealabil caloriile pe care le consumați (calorii în) și puteți asuma caloriile pe care le cheltuiți (calorii în afara).