Ghidul 411 pe intermitent Fasting Ultimate Paleo Guide
Cu atâtea căi nutritive diferite, devine puțin confuz - și pe bună dreptate. Cea mai mare eliminare a nutriției este că este 100% individuală. Nici o cale nu va funcționa pentru toată lumea. De aceea, educația pe toate este atât de importantă.
Astăzi vom vorbi despre postul intermitent.
Cuprins
Ce este postul intermitent?
În cadrul IF, există încă mult spațiu pentru individualizare. Individualizarea poate fi orice, de la raportul orelor de post până la consumul de ore până la frecvența cu care posti (în fiecare zi sau de una până la două ori pe săptămână).
Cum o faci?
Metoda 16/8
Această metodă implică o perioadă prelungită de post (16 ore), cu o perioadă mai scurtă de masă (8 ore). De exemplu: Prima masă la 12 pm cu o perioadă de masă până la 8pm, postind de la 8pm până la 12pm a doua zi. 16/8 este cel mai frecvent post pentru a mânca despărțit și este recomandat pentru a lua substanțe nutritive care să completeze ritmurile circadiene (aka program de somn). Acest lucru vă ajută să vă maximizați sistemul nervos simpatic și parasimpatic.
Deși împărțirea 16/8 este cea mai frecventă, nu înseamnă neapărat că trebuie să împărțiți postul pentru a mânca 16/8. Postul zilnic poate dura oriunde între 14 și 20 de ore. Toate acestea depind de individ. Uneori, femeile pot beneficia de scurtarea ferestrei de post la 14 ore.
Într-un articol grozav despre Paleo pentru femei, Stefani Ruper discută despre schimbările metabolice și hormonale pe care femeile le pot experimenta într-o stare de post. Pentru alte persoane, o perioadă mai lungă de post poate funcționa mai bine datorită programului lor.
Exemplu de post zilnic de 16 ore cu o fereastră de mâncare de 8 ore:
Duminică:
19:00: Ultima masă a zilei
19:00 - 22:00: Treziți repede (apa este în regulă)
22:00 - 06:00: Dormi repede
Luni:
6:00: apă și cafea neagră (ceaiul cu gheață neîndulcit și BCAA sunt în regulă)
6:00 - 11:00: trezire rapidă (apă, cafea neagră, ceai cu gheață neîndulcit, bine)
11:00: Prima masă (cea mai mare masă a zilei)
11:00 - 19:00: fereastră pentru mâncare (mâncare aproximativ la fiecare trei ore în această fereastră)
19:00: Ultima masă a zilei
19:00 - 22:00: Treziți repede
22:00 - 06:00: Dormi repede
Metoda de 24 de ore
Această metodă este foarte flexibilă. Implică postul pentru 24 de ore complete și apare o dată sau de două ori pe săptămână. Perioada de post de 24 de ore este complet individuală și poate fi orice fereastră de 24 de ore la alegere.
Exemplu de post săptămânal 24 de ore:
duminică:
Luni:
6 am-7pm: Mâncare normală
19:00: ultima masă a zilei înainte de 24 de ore post
19:00 - 22:00: Treziți repede (apa este în regulă)
22:00 - 06:00: Dormi repede
Marţi:
6:00 - 19:00: Treziți repede
19:00: Prima masă (întrerupeți postul de 24 de ore)
Miercuri: