Importanța hidratării și alimentării cu nutrienți; Nuzest SUA
Cu toții trebuie să ne amintim importanța menținerii corpului nostru hidratat în fiecare zi! Potrivit unui raport privind ghidurile dietetice pentru americani 1 publicat în 2010 de Comitetul consultativ pentru ghidurile dietetice (DGAC), adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să urmărească ingerarea zilnică a aproximativ 9-13 căni de lichid, în principal apă. Hidratarea este importantă! Citiți mai departe pentru a afla importanța hidratării și a alimentării cu nutrienți pentru starea de sănătate și bunăstarea generală.
În plus față de ceea ce bem, alimentele pe care le consumăm contribuie la aportul total de lichide în fiecare zi. Fructele și legumele pe care le consumați reprezintă cea mai mare parte a conținutului ridicat de apă obținut din alimente. Fructele și legumele cu cantități mari de apă includ fructe de pădure, mere, pepeni, roșii și castraveți. Chiar și cu adăugarea de apă furnizată corpului nostru prin alimente, majoritatea dintre noi încă nu reușesc să îndeplinească recomandările dietetice pentru aportul total de apă. Hidratarea joacă un rol semnificativ în capacitatea cuiva de a participa la activitatea fizică. Pentru a-și menține performanța, sportivii trebuie să-și monitorizeze nivelul de aport de lichide înainte, în timpul și după practica sau evenimentul lor.
Când vine vorba de perioada de recuperare care urmează exercițiului, ar trebui să ne concentrăm cu toții pe aceste patru elemente:
- Rehidratarea din cauza pierderii de apă în timpul exercițiului
- Reaprovizionarea cu sodiu și a altor electroliți (potasiu, calciu etc.)
- Consumul de carbohidrați pentru refacerea glicogenului muscular
- Consumarea de proteine pentru construirea și repararea mușchilor scheletici
Sportivii sunt încurajați să dezvolte un plan de recuperare individualizat care să răspundă cel mai bine nevoilor lor. Intensitatea și durata antrenamentelor pot varia enorm, iar cantitatea de lichid pierdută de un atlet poate fi destul de diferită de cea pierdută de un alt atlet. Nivelurile noastre de activitate fizică joacă un rol definitoriu în determinarea cantității de lichide pe care ar trebui să le ingerăm în mod regulat.
Iată trei sfaturi utile pentru a obține fluidele și substanțele nutritive de care aveți nevoie după antrenament:
1. Apă
Apa este băutura numărul unu pe care ar trebui să o utilizați pentru a asigura hidratarea corpului dumneavoastră. Aportul suficient de apă este o componentă esențială a menținerii unui stil de viață sănătos. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 2, apa este crucială pentru protejarea organelor și țesuturilor noastre vitale, pentru menținerea temperaturilor interne ale corpului și pentru reglarea deșeurilor. Adesea, suntem victime ale unei varietăți de băuturi cu zahăr și cu deficit de nutrienți, disponibile la magazinele locale pentru a ne îndeplini setea. Acestea includ băuturi precum limonadă, suc și sucuri de fructe umplute cu zaharuri adăugate. Drept urmare, ne găsim să ne completăm corpul cu zaharuri în exces și calorii de care nu avem nevoie. Stick cu apă, simplu și simplu. Este tot ce ai nevoie cu adevărat.