Poze de yoga de bază și avansate așezate
Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.
Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.
Căutați posturi de yoga așezate pe care să le adăugați la practica dvs.? Această listă include toate ipostazele așezate pe care le-am prezentat, aranjate în ordine de la bază la avansat. În toate aceste ipostaze, nu ezitați să folosiți recuzită pentru a vă ajuta. Așezarea pe un bloc sau o pătură poate fi foarte utilă.
Easy Pose - Sukhasana
Aceasta este o modalitate de a face o poză ușoară, dar așa cum sugerează și numele, această poziție este destinată să fie un scaun confortabil. Dacă această configurație nu funcționează pentru dvs., luați orice poziție cu picioarele încrucișate. Așezarea pe o pătură pentru a ridica șoldurile este, de asemenea, încurajată aici.
Dacă sunteți în căutarea unor alternative așezate la pozițiile în picioare, consultați o listă cu ipostazele scaunului.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana este o poziție de genunchi de bază, cu scaunul sprijinit pe picioare. Este o alternativă bună la poza ușoară (mai sus).
Staff Pose - Dandasana
Poziția personalului este adesea numită echivalentul așezat al poziției de munte. Așa cum muntele setează alinierea pentru multe ipostaze în picioare, poza personalului este punctul de plecare pentru multe ipostaze așezate.
Îndoit în față așezat - Paschimottanasana
Există mai multe abordări pentru a intra în paschimottanasana, dar încercați să păstrați spatele plat în timp ce înclinați bazinul înainte.
Șezut cu picioare largi straddle - Upavistha Konasana
Când vă configurați upavistha konasana, nu trebuie să alegeți un unghi super larg cu picioarele. Simțiți ceva întindere în coapsa interioară este obișnuit, dar nu trebuie să mergeți pentru o împărțire completă.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Poziția lui Cobbler poate fi dusă într-o îndoire înainte, în cazul în care inelul vă permite acest lucru. Presiunea ușoară cu antebrațele pe picioare poate intensifica întinderea.
Jumătate din Stăpânul Peștilor - Ardha Matsyendrasana
Jumătate de stăpân al peștilor este, de asemenea, cunoscut sub numele de răsucire a coloanei vertebrale așezate. Este important să vă păstrați piciorul din față și să stați oasele împământate pe podea aici, astfel încât să aveți ceva care să ancoreze răsucirea.
Poza cu fața de vacă - Gomukhasana
Poza feței de vacă intră în părți ale umerilor și brațelor superioare care sunt rareori folosite de mulți dintre noi. Nu vă mirați să descoperiți că este mult mai ușor să legați mâinile pe o parte decât pe cealaltă. Acest tip de asimetrie este foarte frecvent, deoarece majoritatea oamenilor preferă o mână peste cealaltă.