Ce trebuie să faceți înainte de a începe să numărați caloriile și macro-urile
Au trecut mai bine de 50 de ani de când ne-am dat seama cum să punem un om pe Lună. Și totuși, cu toate progresele noastre tehnologice de atunci, trăim într-o lume în care 95% dintre oameni nu își reușesc dieta.
Eșuăm pentru că încercăm să simplificăm excesiv lucrurile urmând diete stupide de modă cu seturile lor de reguli restrictive și arbitrare sau facem lucrurile mult mai complicate decât trebuie.
Numărul de calorii și macro-uri este unul dintre modurile în care oamenii complică lucrurile în exces, după părerea mea.
Acest lucru poate suna ciudat venind de la cineva care este cunoscut pentru că scrie pe larg detaliile macro-manipulărilor pentru fazele de dietă și de încărcare și îi determină pe toți clienții săi să numere, dar scriu și lucrez cu o grămadă de niște colegi geek, nu societatea ca un întreg.
Numărarea nu este potrivită pentru toți oamenii, nu este necesară pentru majoritatea oamenilor și este locul greșit pentru a începe pentru aproape toată lumea.
Sigur, la un moment dat, poate fi necesar să numărați pentru a vă duce fizicul la nivelul următor. Dar faceți-vă o favoare, urmați calea cea mai simplă pe care o puteți, atâta timp cât obțineți mai întâi rezultate și adăugați în complicații numai atunci când trebuie să.
Există mai multe moduri în care oamenii își descurcă în mod obișnuit dietele. Dacă aveți grijă de ele, probabil veți progresa fără a lua în calcul.
Le numesc „marile victorii”.
Acestea sunt strategiile ușor de implementat, cu potențial de impact mare, care vă pot ajuta să creați deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate, fără a fi nevoie să numărați.
Aici nu este nimic revoluționar, dar orice lucru ar putea fi suficient de semnificativ pentru a debloca progresele ulterioare. Le voi scrie în ordinea aproximativă a importanței.
Cele 10 victorii „Easy” cu impact mare câștigă
Dacă sunteți supraponderal, nu vă îngrasați este cel mai mare lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Susținerea unui deficit caloric în timp este singurul lucru care va face ca acest lucru să se întâmple.
Ceea ce puneți în gură și când sunt de importanță secundară, dar atenția la aceste lucruri vă va ajuta.
Prin urmare, următoarele strategii sunt concepute să se concentreze pe a vă ajuta să susțineți un deficit caloric.
Notă: Nu toate acestea vor fi ușor de făcut, dar sunt reguli ușor de înțeles.
1. Tăiați alcoolul
Am cunoscut mulți oameni de-a lungul anilor care au un obicei de alcool care a fost singura cauză a lipsei lor de progres. Au depus eforturi în altă parte, dar consumul lor de alcool i-a reținut.
Probabil ați citit asta și vă gândiți că mă refer la alcoolici care funcționează. Nu. Este șocant de ușor să te înșele consumul de alcool. Să ne uităm la câteva numere.
»Dacă doriți să pierdeți 1 lb (
0,5 kg) de grăsime pe săptămână, aveți nevoie de un deficit zilnic de 500 kcal.
»Dacă ții dieta la punct, dar bei două whisky mari (
250 kcal), două halbe de bere
300 kcal), sau două pahare mari de vin
400 kcal), pentru a vă „relaxa” cu soția sau cu prietenii dintr-o seară ... BAM, tocmai ați șters 50-80% din eforturile dvs.
Mai mult, alcoolul înainte de culcare îți va afecta calitatea somnului, ceea ce poate duce la creșterea foametei, fără a menționa un răspuns mai slab la antrenament.
Deci, dacă acest lucru este valabil pentru dvs., aș lua în considerare cu tărie reducerea (sau eliminarea) consumului de alcool.
Pentru mulți, nu trebuie să mai citiți. Acesta este cel mai greu adevăr pe care trebuie să-l auziți, dar este adevărul. Nu ai fi singurul care s-a îngrășat, nu din lacomie, ci pentru că ai băut cantități „rezonabile”, mult prea des.
Dacă doriți să ieșiți, dar să vă simțiți incomod, luați în considerare comanda beri zero-alcool și zero calorii. Arată rolul, nu au un gust atât de groaznic pe cât ți-ai imagina și acest mic truc psihologic pe care ți-l tragi ar putea fi de ajutor.
2. Nu mai bea Calorii!
Schimbați băuturile răcoritoare zaharoase cu cele dietetice sau cu apă.
Înlocuiți lattele cu cafea neagră, poate cu o picătură de lapte și un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii.
În schimb, schimbați sucurile de fructe cu fructe reale. Acestea vor avea fibre și vă vor ajuta să vă mențineți plin.
Acum, aproape că îi pot auzi pe boabele açaí făcând hipsterii SoCal crăpându-și degetele mari, pregătindu-mă să comentez „Oh, dar mă ajută să mă alimentez mai mult!”