Ghid vizual pentru vitamina E

pentru

Ce este vitamina E?

Este un nutrient care vă ajută să vă protejați celulele de „radicalii liberi” dăunători. De asemenea, vitamina E vă ajută corpul să lupte împotriva germenilor și vă menține vasele de sânge deschise și ferite de cheaguri. De asemenea, s-ar putea să o auzi numită vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că are nevoie de grăsime pentru a se dizolva în corpul tău.

Ai de ajuns?

Majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamină E în dieta lor pentru o sănătate bună. Dacă nivelul tău este scăzut, este probabil pentru că este mai greu pentru corpul tău să absoarbă vitamina sau grăsimea de care are nevoie pentru ao procesa. Acest lucru se poate datora unor probleme genetice sau boli precum Crohn sau fibroza chistică. Dacă aveți o afecțiune care vă împiedică nivelul de vitamina E, medicul dumneavoastră s-ar concentra mai întâi pe tratarea acelei cauze de bază.

Ce se întâmplă fără suficient?

În timp, dacă aveți o boală care vă menține nivelul de vitamina E scăzut, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai mult și s-ar putea să începeți să pierdeți controlul sau coordonarea unor mișcări ale corpului. (Aceasta se numește ataxie.) Leziunile nervoase pot provoca durere și slăbiciune în mâini și picioare (numită neuropatie periferică), precum și probleme de vedere (retinopatie). Discutați cu un medic dacă observați oricare dintre aceste simptome, care ar putea avea alte cauze.

Cât de mult ar trebui să obțineți?

Iată sumele recomandate:

  • De la 0 la 6 luni: 4 miligrame (mg) sau 6 UI pe zi
  • 7-12 luni: 5 mg sau 7,5 UI
  • 1-3 ani: 6 mg sau 9 UI
  • 4-8 ani: 7 mg sau 10,4 UI
  • 9-13 ani: 11 mg sau 16,4 UI
  • 14 și peste: 15 mg sau 22,4 UI
  • Femeile care alăptează: 19 mg sau 28,4 UI

Care sunt sursele bune?

Uleiurile din floarea-soarelui, șofranului și germenii de grâu sunt surse de top, urmate de uleiurile de porumb și soia. Sparanghelul, avocado și nucile (în special migdalele) sunt, de asemenea, bune. Și există alimente îmbogățite cu vitamine (inclusiv E) adăugate, cum ar fi cereale pentru micul dejun, suc de fructe și margarină. Verificați eticheta pentru a vedea cât de multe vitamine obțineți în fiecare porție.

Ce zici de suplimente?

Probabil că nu aveți nevoie de un supliment de vitamina E, deoarece este atât de rar ca cineva să aibă probleme de sănătate din cauza lipsei de vitamina E. În plus, este aproape întotdeauna cel mai bine să obțineți substanțele nutritive din alimente. Totuși, dacă aveți anumite condiții, un supliment vă poate ajuta. Trebuie doar să consultați mai întâi medicul, deoarece prea multe ar putea provoca probleme grave, mai ales dacă aveți unele boli sau luați anumite medicamente.