Vitaminele și nutrienții esențiali de peste 60 de ani au nevoie pe măsură ce îmbătrânesc - Începe la 60 de ani
Cerințele noastre alimentare devin un pic mai complicate pe măsură ce îmbătrânim și este important să ne ajustăm aportul de alimente pentru a satisface nevoile în schimbare ale corpului nostru.
Deși elementele de bază despre ceea ce trebuie să mâncăm rămân aceleași, există anumite modificări pe care ar trebui să le facem de-a lungul anilor '60 și nu numai pentru a ne asigura că primim vitaminele și nutrienții de care avem nevoie pentru a oferi corpului nostru cele mai mari șanse de a îmbătrâni bine.
Puterea musculară, densitatea osoasă și cunoașterea scad de obicei odată cu înaintarea în vârstă, dar alimentarea corpului nostru cu nutrienții potriviți îi poate ajuta să îi menținem mai puternici și mai sănătoși mai mult timp - și, în unele cazuri, să prevină apariția problemelor în viitor.
Orientările dietetice australiene recomandă persoanelor peste 60 de ani să consume cinci porții de legume, două porții de fructe, cel puțin patru porții de cereale, pâine și cereale bogate în fibre, două porții de proteine și patru porții de lactate pe zi.
Aceste alimente conțin numeroși nutrienți esențiali de peste 60 de ani pentru a rămâne sănătoși pe măsură ce îmbătrânesc, dar în cazurile în care cantitatea necesară de nutrienți nu poate fi satisfăcută doar prin dietă, pot fi necesare suplimente.
Sănătatea oaselor și a mușchilor
Oasele noastre își pierd densitatea pe măsură ce îmbătrânim, făcându-le mai predispuse la rupere și punând în pericol capacitatea noastră de a rămâne active.
Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru a menține oasele sănătoase și puternice și pentru a se asigura că oamenii rămân mobili la vârste mai înaintate.
Vitamina D este absorbită în mod natural de corpul nostru prin lumina soarelui, dar în timp ce doza zilnică necesară de vitamină crește odată cu înaintarea în vârstă, nu este recomandat să stăm la soare pentru perioade lungi de timp. În schimb, experții recomandă obținerea vitaminei D prin alimente, cum ar fi ciupercile, ficatul și ouăle, suplimentele și o cantitate limitată de soare zilnic.
Cei în vârstă de 51-70 de ani necesită 10 micrograme de vitamina D zilnic, iar acest număr crește la 15 micrograme zilnic pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani.
Calciul este, de asemenea, un nutrient important pentru a ne menține oasele puternice, dar pe măsură ce îmbătrânim poate fi dificil să obținem doza zilnică necesară de 1.300 mg numai prin dietă.
„Cu excepția cazului în care consumați între trei și patru produse alimentare lactate pe zi, este foarte greu să îndepliniți aceste cerințe de calciu”, spune profesorul Manny Oakes, profesor adjunct de cercetare la Școala de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Australia de Sud.