Ghid și sfaturi pentru exerciții video pentru tablă

Profil de exercițiu

Prezentare generală a scândurii

Scândura (AKA hover) este un exercițiu excelent pentru a construi rezistența generală a miezului. Videoclipul de mai sus demonstrează cea mai comună variație a scândurilor. Dacă sunteți nou la antrenament și nu aveți puterea de bază pentru a face o scândură completă, puteți începe cu genunchii pe podea și să lucrați până la genunchi de pe podea pe măsură ce vă întăriți.

ghid

Puteți îngreuna scândura ridicând un picior de podea. Dacă este încă ușor pentru dvs., ridicați un picior de pe podea și mâna adversă în același timp. Dacă sunteți în sala de gimnastică, puteți încerca și scânduri ponderate adăugând plăci de greutate în spate pentru rezistență suplimentară. Doar asigurați-vă că nu lăsați secțiunea medie să se lase pe tot parcursul exercițiului.