6 alimente perfecte atât pentru alimentările cât și pentru a pierde în greutate
Nu trebuie să fie o luptă pentru a găsi echilibrul potrivit între reducerea caloriilor și consumul suficient pentru a vă alimenta în mod corespunzător alergările.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Toți alergăm din diferite motive. Unii o fac pentru bucuria alergării, alții pentru a-și menține capacitatea fizică și unii pentru a slăbi. Mulți dintre clienții mei au început să alerge ca o modalitate de a pierde câteva kilograme, dar se străduiesc să găsească echilibrul potrivit între reducerea caloriilor și consumul suficient pentru a-și alimenta în mod corespunzător alergările. Dar, din fericire, există câteva alimente care sunt perfecte atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru combustibil, inclusiv aceste șase alimente.
1 - Boabe
Un studiu recent a constatat că femeile care au consumat o dietă bogată în flavonoide - găsite în afine și căpșuni - au cunoscut o creștere mai mică a IMC în ultimii 14 ani decât cele care nu au consumat fructe de padure. Ca să nu mai vorbim că fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, care previn bolile de inimă și reduc riscul de a dezvolta cancer. Și sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii care nu vă va supăra stomacul în timpul unei alergări. O cană de căpșuni are doar 50 de calorii și 12 grame de carbohidrați pentru a vă alerga. Încercați să le adăugați la un iaurt pre-rulat, fulgi de ovăz sau așezați-i pe pâine prăjită cu unt de arahide, pentru un PB&J fără zahăr.
2 - Ciuperci
Ciupercile nu numai că au o aromă cărnoasă, dar unele cercetări sugerează că înlocuirea cărnii cu ciuperci poate avea un efect pozitiv asupra greutății corporale. Are sens, deoarece 100 de grame de ciuperci au aproximativ 20 de calorii și aceeași cantitate de carne roșie are aproximativ 200 de calorii. În plus, o ceașcă de ciuperci are aproximativ 23% din valoarea zilnică a vitaminei D, un nutrient care lipsește în majoritatea dietelor americane. Includeți mai multe ciuperci în dieta dvs. adăugându-le la o omletă, salată sau înlocuindu-le pentru carne în aproape orice fel de mâncare.