Ghemuit Poziție de odihnă pentru a ameliora durerea musculară și etanșeitatea
Acest exercițiu simplu poate ușura durerea persistentă, preveni rănile și vă poate ajuta să vă atingeți noi obiective de fitness.
Genunchii, șoldurile sau spatele vă rănesc uneori din motive aparent întâmplătoare? Alergatul, ridicarea și practicarea sportului te lasă dureros în locuri greșite? Te plimbi cu atenție, simțindu-te rigid peste tot? Acest test de trei secunde poate dezvălui motivul.
Ridică-te și dă-ți jos pantofii. Împărțiți picioarele la lățimea șoldului, degetele îndreptate înainte. Acum ghemuit. Mergeți cât de jos puteți, asigurându-vă că nu vă ridicați călcâiele de pe podea sau nu vă prăbușiți înainte. Dacă nu ți-ai putut lăsa fundul la doar câțiva centimetri deasupra solului, ai descoperit problema.
„Așezarea într-o poziție ghemuită este cea mai naturală mișcare pentru corp”, spune Roop Sihota, un terapeut fizic din zona Bay. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile și mușchii de care aveți nevoie pentru ghemuire - șolduri, genunchi, glezne, miez, quad, glute și multe altele - sunt puterile voastre pentru orice, de la mersul pe jos și alergatul până la balansarea unui club de golf și lucrarea în curte. Dacă nu vă puteți ghemui corect, articulațiile sunt probabil prea rigide și mușchii prea strânși. Acest lucru vă face să vă pierdeți capacitatea de a vă deplasa corect, ceea ce afectează la rândul său zone delicate, cum ar fi genunchii și spatele.
Rezultatul? Durere și rănire potențiale și scăderea intervalului de mișcare pe termen lung. De aceea, învățarea ghemuitului ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru fitness și wellness. Dacă vă întrebați de ce nu ați reușit testul, răspunsul este simplu. Oamenii erau meniți să stea în poziția ghemuit. Apoi au venit scaune.
Învățarea ghemuitului ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru fitness și wellness.
Încă din clasa întâi probabil ați stat pe scaun opt ore pe zi, cinci zile pe săptămână. Un scaun oferă confort, sigur, dar este și o structură nefirească la care corpul tău se adaptează. Practici culturale precum aplatizarea craniului și întinderea gâtului au dovedit acest fenomen destul de eficient.
În poziție așezată pe scaun, mușchii șoldului și gleznei se scurtează, iar mușchii miezului stabilizator se opresc, deoarece scaunul vă susține corpul. De-a lungul timpului, șoldurile și gleznele se strâng în timp ce zonele de bază se slăbesc, explică Doug Kechijian, un kinetoterapeut cu PT rezilient din New York City. Mușchii strânși și slabi sunt o rețetă pentru durere, rănire și performanță compromisă. Dar când petrecem un timp mai mare ghemuit, șoldurile și gleznele nu devin strânse sau slabe.
Când un mușchi devine excesiv de strâns, creierul tău poate simți zona ca fiind amenințată și poate trimite durere acolo ca o modalitate de a te atrage să te miști, spune Kechijian. De exemplu, sciatica - o durere cronică în fund, la propriu - apare atunci când mușchii șoldului devin prea strânși. Motivul pentru care terapiile, cum ar fi rostogolirea spumei și întinderea, ameliorează temporar durerea, este că reduc unele tensiuni. A învăța să te ghemui corect înseamnă că vei slăbi definitiv acești mușchi și îți vei alunga durerea.
Efectuarea a aproape orice activitate fizică pe mușchii strânși și slabi este o idee proastă. Dacă alergați pe glezne imobile și șolduri strânse, riscați leziuni la nivelul hamstrilor sau la genunchi, deoarece puterea și impactul se mută în zone greșite, spune Marco Sanchez, cofondator al Mișcării ca medicină, o clinică de masaj și terapie a mișcării în afara Bostonului.