Cele mai bune 30 de proteine ​​pentru fiecare scop mănâncă nu atât

Printre substanțele nutritive, proteinele au cel mai bun publicist din lume - știri despre importanța sa în dieta ta sunt peste tot. Dar, spre deosebire de alte alimente faddish - Kardashians dietetice, dacă vreți - nu putem spune prea multe despre asta.

bune

Proteinele sunt esențiale nu doar pentru a-ți încărca bicepsul, ci pentru a-ți reveni metabolismul, a-ți crește puterea creierului, a-ți tăia mijlocul și, în general, a-ți realiza obiectivele de burtă plată. Bărbații ar trebui să vizeze 56 de grame pe zi; femei, 46. Ar trebui să faceți din obiectivul proteinei să joace un rol principal în fiecare masă.

Dar nu trebuie să scuturi de eșarfă sau să alungeți găinile ca Wile E. Coyote pentru a obține suficient. Există opțiuni diverse, surprinzătoare, de care vă puteți bucura în orice moment al zilei, de la micul dejun la gustare până la culcare. Am adunat cele mai bune surse de proteine ​​și cele mai bune momente pentru a mânca fiecare.

PENTRU A CASTIGA MUSCUL

Shutterstock

Iată care sunt alimentele de care aveți nevoie pentru a crește rapid mușchii.

Carne de vită alimentată cu iarbă

Shutterstock

Plată cu proteine: friptură de 4 oz, 133 de calorii, 26 g de proteine

Când vine vorba de friptură sau burgeri, hrăniți-vă cu iarbă. S-ar putea să-ți întindă portofelul, dar îți va strica abdomenul. Carnea de vită hrănită cu iarbă este în mod natural mai slabă și are mai puține calorii decât carnea convențională: o friptură slabă de șapte uncii convențională are 386 de calorii și 16 grame de grăsime. Dar o friptură de șapte uncii hrănită cu iarbă are doar 234 de calorii și cinci grame de grăsime. Carnea hrănită cu iarbă conține, de asemenea, niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3, potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, care s-a dovedit că reduce riscul bolilor de inimă.

Îți face griji în legătură cu bifatorul tău? Păstrați-l sănătos consumând mai multe dintre aceste alimente care vă reduc riscul bolilor de inimă.

Bizoni

Shutterstock

Plată cu proteine: 4 oz, 166 calorii, 23 g de proteine

În timp ce carnea de vită hrănită cu iarbă este o alegere excelentă, profilul bizonilor a crescut în ultimii ani și, din motive întemeiate: are jumătate din grăsime și mai puține calorii decât carnea roșie. Potrivit USDA, în timp ce un hamburger slab de 90% poate avea în medie 10 grame de grăsime, un burger de bivol de dimensiuni comparative sună la două grame de grăsime cu 24 de grame de proteine, făcându-l una dintre cele mai slabe cărnuri din jur. Dar așteptați, dacă aveți o șansă pentru această carne neașteptată, veți câștiga două bonusuri sănătoase: într-o singură porție veți primi o cantitate de zi întreagă de vitamina B-12, care s-a dovedit că sporește energia și ajută la închiderea genelor responsabile de rezistența la insulină și formarea celulelor adipoase; în plus, întrucât bizonii sunt hrăniți în mod natural cu iarbă, vă puteți lăsa cu încredere burgerul știind că este lipsit de hormoni și poluanți decât se poate manifesta în grăsimea din burtă.

Vorbind despre grăsimea de pe burtă, distrugeți-o cu ajutorul acestor șase mișcări pentru abdominale cu șase pachete de la antrenori personali.

Pui

Shutterstock

Plata proteinei: 3 oz. piept fiert, 142 calorii, 26 g proteine

A 3 oz. pieptul de pui gătit conține doar 142 de calorii și 3 grame de grăsime, dar ambalează 26 grame de proteine ​​- mai mult de jumătate din doza recomandată a zilei. Dar proteina preferată poate fi un eșec pe front. (Sondajul nostru casual despre gustul pieptului simplu a obținut răspunsuri, de la „aerul tăiat cu un cuțit” până la „șoseta umedă.”) Vestea bună: cu doar puțină creativitate, poți face din aceasta o cină savuroasă după gimnastică sau o masă impresionantă de întâlnire-noapte. Consultați aceste 7 modalități de ars grăsimi pentru a face pui pentru inspirație culinară.

Curcan

Plată cu proteine: burger de curcan de un kilogram, 140 de calorii, 16 g de proteine

Slab și bogat în proteine, curcanul nu mai este un înlocuitor automat al cărnii roșii - această pasăre merită recuzită singură. Un hamburger de curcan de un sfert de lire sterline conține 140 de calorii, 16 grame de proteine ​​și opt grame de grăsimi. În plus, curcanul este bogat în acizi DHA omega-3 - 18 mg pe porție, cel mai mare din această listă - care s-a dovedit că sporește funcția creierului, îmbunătățește starea de spirit și oprește genele de grăsime, împiedicând creșterea dimensiunilor celulelor grase. Asigurați-vă că cumpărați numai carne albă; întunericul conține prea multă grăsime. Și să știi că îți faci sănătatea un dublu solid prin prepararea la grătar acasă: versiunile de restaurant pot fi ambalate cu suplimente grase pentru a crește aroma. Nu este problema ta, deoarece merge direct de la grătar la farfurie (ideal cu cele mai bune condimente pentru a arde grăsimile și ardeii amestecați).

Semințe de dovleac decojite

Shutterstock

Plată proteină: 1 oz, 158 calorii, 9 g proteine

Dr. Lindsey Duncan, nutriționist care a lucrat cu Tony Dorsett și Reggie Bush, este un mare fan al semințelor de dovleac. „O mână de pepita crudă sau semințe de dovleac prăjite uscate vă pot oferi o scuturare naturală la putere printr-un antrenament”, spune el. „Sunt o sursă bună de proteine, grăsimi și fibre sănătoase, care vă mențin să vă simțiți plini și energizați mai mult timp și conțin mangan, magneziu, fosfor și zinc, care oferă suport energetic suplimentar pentru a maximiza timpul de gimnastică.” Aruncați-le în salate și feluri de orez sau mâncați-le crude. Căutați modalități mai delicioase de a mânca dovleac? Verificați aceste 8 moduri uimitoare de a mânca dovleac în această toamnă!