Ghemuit în fiecare zi pentru sportivul cotidian care rupe mușchiul
Nick Horton
Portland, Oregon, Statele Unite
Halterofilă olimpică, psihologie sportivă
Anul 2011 a fost unul excelent pentru promovarea antrenamentelor grele, zilnice. Halterofonul olimpic și-a continuat creșterea în popularitate, CrossFit a colaborat cu Reebok, iar așa-numitele metode de antrenament „bulgară” și-au ieșit din cluburile întunecate ale hardcore-ului și au ajuns în lumină. „Sportivii de zi cu zi” încep să realizeze antrenamente grele, zi de zi, fiind o modalitate excelentă de a face progrese rapide și constante.
Am scris pe larg despre Metoda Bulgară în trecut. Cu toate acestea, au existat întotdeauna câteva întrebări mari care persistă în mintea oamenilor „obișnuiți” ca noi despre câte dintre aceste idei pot fi aplicate sincer programelor noastre de fitness, având în vedere viața noastră ocupată și complicată.
Primul număr este o simplă confuzie cu privire la numele „bulgar” - ce vreau să spun prin asta? Nu voi intra aici în răspunsul la această întrebare. Este suficient să spunem că echivalarea antrenamentului zilnic cu numele „bulgar” este înșelătoare. Așadar, vom ignora complet cuvântul „bulgar” astăzi și vom perfecționa conceptul de a te ridica cât de greu poți în fiecare zi în care mergi în sala de gimnastică și o lasăm.
A doua mare problemă este dacă poți efectiv să te ridici la maxim în fiecare zi și să nu mori. Da. da, poti.
Din motive de simplitate, voi restrânge atenția și mai mult și voi vorbi exclusiv despre ghemuitul zilnic al frontului.
Ce înseamnă „zilnic”?
Câțiva dintre elevii mei și cu mine am trecut prin perioade în care ne-am ghemuit literalmente în fiecare zi - chiar duminică - de multe ori de multe ori pe zi. Cea mai mare frecvență pe care am făcut-o personal a fost de paisprezece sesiuni pe săptămână. Mergeam de trei ori pe zi luni și miercuri; de două ori pe zi marți, joi și vineri; și o dată pe zi sâmbăta și duminica. Progresul meu a fost ireal.
Nu-ți face griji! Nu-ți voi cere să te ridici de paisprezece ori pe săptămână.
Când vorbesc despre antrenamentele zilnice, voi urma exemplul multor alții, cum ar fi prietenul meu Bret Contreras, și voi rămâne cu cinci zile pe săptămână de ridicare. Da, da, asta nu este tehnic zilnic. Dar este suficient de aproape pentru scopurile noastre.
Majoritatea sportivilor adulți (chiar și cei mai mulți sportivi de liceu) nu își pot permite să se antreneze de mai mult de cinci ori pe săptămână. Se pot recupera din ea foarte bine (supraentrenarea nu este o fabricație completă, dar este aproape de una). Cu toate acestea, constrângerile de timp sunt destul de mari pentru majoritatea dintre noi, așa că ieșirea din cinci sesiuni pe săptămână va fi deja împinsă. Prin urmare, când mă refer la „antrenament zilnic” vorbesc despre cinci zile pe săptămână.
De ce Squatting zilnic?
Cel mai important motiv pentru care îmi plac ascensorii să mă antrenez zilnic cu mine este că va face ca ridicarea să fie mai intuitivă, mai rapidă. Marii ridicatori împărtășesc capacitatea de a ridica într-o stare aproape lipsită de minte. Ceea ce fac, au făcut-o de atâtea ori, încât pot aborda perfecțiunea (în ceea ce privește tehnica) la fiecare ascensor, de fiecare dată, fără să se gândească.
Singura modalitate de a ajunge singur la acest punct este prin practică. Practica necesită timp. Dacă îți iei timp în fiecare zi, atunci rata ta de progres în fiecare lună va fi mai mare decât dacă ai fi antrenat jumătate din numărul de ori.