Acestea sunt cele mai proaste carbohidrați pe care îi poți mânca (și bea)
Carbohidrații au avut un rap destul de rău de-a lungul anilor. Probabil ați auzit rapoarte despre modul în care carbohidrații vă îngrașă și vă pot arunca toate eforturile cele mai bune de dietă. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. În funcție de tipul de carbohidrați pe care îl consumați, aceștia pot fi fie buni, fie răi pentru dvs. Nu știți de care carbohidrați să mâncați și de care să stați departe? Vă vom ajuta.
Iată șase dintre cele mai proaste carbohidrați pe care le puteți consuma.
1. Băuturi zaharate
Trebuie doar să te îndepărtezi de zahăr. | iStock.com/Astarot
Băuturile îndulcite ar putea fi ultimul lucru la care te gândești când vine vorba de carbohidrați, dar pot fi o sursă de carbohidrați răi și de creștere nedorită în greutate. Ceea ce poate nu știți este că zahărul este un tip de carbohidrați. Este denumit de obicei un carbohidrat simplu sau cu acțiune rapidă. Băuturile cu zahăr pot aborda cu ușurință sute de calorii la aportul caloric zilnic.
Și mai rău, consumul de prea multe băuturi umplute cu zahăr ar putea duce și la moarte prematură. Un studiu realizat de Universitatea Tufts a constatat că băuturile zaharoase au contribuit la aproximativ 184.000 de decese la nivel global în fiecare an. Studiul a constatat că excesul de zahăr vă poate ucide contribuind la boli cardiovasculare, diabet și cancer. Deci, încercați tot posibilul pentru a reduce acest delicios - dar potențial mortal - carbohidrați.
2. Boabe albe rafinate
Mmm ... grătaruri delicioase. | iStock.com/harikarn
Da, iubitorilor de pâine albă și paste, vă privim. Deși mulți carbohidrați rafinați sunt alimente confortabile, acestea vă pot face ravagii asupra sănătății. Problema cu boabele rafinate este că le lipsește fibre și substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, cerealele integrale sunt cel mai bun mod de a merge. Schimbați pastele obișnuite și pâinea albă pentru versiunea cu cereale integrale.
Sistemul tău digestiv îți va mulțumi. Fibrele conținute în cerealele integrale contribuie la promovarea unei creșteri sănătoase a bacteriilor în colon, ceea ce facilitează mișcările regulate ale intestinului, potrivit experților de la WebMD.