Gelurile energetice Exact cum și când să le folosești
Singurul articol fără alergător pe distanțe lungi nu ar trebui să fie
Ce ai crede dacă WH ți-ar spune că gelurile energetice ar putea fi diferența dintre viteza peste linia de sosire și, bine, prăbușirea într-o grămadă de mizerie transpirată?
Deci, de ce fac parte din antrenamente pe care mulți alergători le trec cu vederea?
„Nutriția joacă un rol central în susținerea antrenamentelor, recuperării și competițiilor - atât pentru sportivii recreativi, cât și pentru cei de elită”, spune Katherine Kimber, dieteticianul înregistrat al Doctify (@NudeNutritionRD). „Corpul tău se bazează pe alimente ca sursă principală de combustibil, deci este important să adaptezi ceea ce mănânci, în funcție de cantitatea și intensitatea antrenamentului tău.”
De ce sunt gelurile energetice - și de ce ai avea nevoie de ele?
Gelurile energetice (cunoscute și sub numele de geluri sportive sau geluri de alergare, FYI) sunt plicuri de carbohidrați, cofeină și electroliți utilizați de alergători pentru a le stimula prin alergări mai lungi și distanțe maraton (citiți sfaturile extinse ale gelului WH de la doi nutriționiști sportivi, acum).
Acestea funcționează completând nivelurile de glucoză utilizate, de aceea experții recomandă utilizarea gelurilor energetice atunci când faceți exerciții intense peste 90 de minute.
După cum probabil știți, concentrarea pe nutriție atunci când vă creșteți antrenamentul nu înseamnă doar creșterea proteinelor. Pentru alergători, carbohidrații ar trebui să fie BF - de aceea, alimentarea cu niveluri de carbohidrați epuizate este atât de importantă pentru niveluri optime de energie.
Acest lucru se datorează faptului că: „Carbohidrații sunt principala sursă de energie în timpul exercițiului și cheia unei performanțe de top”, explică Kimber. „Sunt depozitați în mușchi sub formă de glicogen, care furnizează combustibil organismului în primele 90-120 de minute de alergare. Pe măsură ce durata exercițiilor fizice crește, depozitele de glicogen muscular încep să se golească, iar depozitele de grăsime încep să fie utilizate.
Dar cu siguranță este un lucru bun, nu? Cine nu vrea să ardă puțină grăsime în plus?
„În timp ce aportul de grăsime ar putea alimenta organismul timp de zile, rata la care energia poate fi eliberată din depozitele noastre de grăsimi este limitată”, spune Kimber. Deci, dacă depozitele de glicogen nu sunt completate de aportul adecvat de carbohidrați pentru aceste perioade mai lungi, pot apărea oboseală timpurie, concentrație și performanță slabe, recuperare lentă și chiar boli frecvente. E timpul să ne întâlnim cu Zidul.
Înainte de a face asta, educați-vă cum să folosiți gelurile energetice pentru a trece prin ea. Încercați să luați unul sau două geluri în fiecare oră.