Gânduri cu privire la sistemele de instruire Bondarchuk Juggernaut
De Chad Wesley Smith
Zilele trecute am citit un articol extraordinar al lui G. Martin Bingisser, un aruncator de ciocane campion național din Elveția, referitor la conceptele de antrenament ale Dr. Anatoli Bondarchuk. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu Bondarchuk, el este medaliat cu olimpicul de aur din 1972 la aruncarea cu ciocanul și a servit timp de 16 ani ca antrenor național sovietic de aruncări, unde l-a antrenat în special pe Yuri Sedych, actualul deținător al recordului mondial în aruncarea cu ciocanul, ca precum și sportivi care au câștigat peste o duzină de medalii olimpice și au doborât 12 recorduri mondiale. Bondarhuk este o legendă în comunitatea aruncătorilor și a scris câteva texte minunate despre antrenamentul sportiv, în special Transferul de antrenament. Pe cât de mare este Bondarchuk, el este în mare parte înțeles greșit din cauza faptului că multe dintre textele sale sunt traduse din rusă, astfel încât multe dintre cele mai importante concepte ale sale, precum corespondența dinamică, sunt adesea folosite greșit de către antrenorii americani. Bingisser are corespondență regulată cu Bondarchuk și își propune să-și simplifice ideile în articolul Simplifying Bondarchuk.
Primos Kozmus, campion olimpic și mondial, este un adept al ideilor lui Bondarchuk
În timp ce majoritatea scrierilor lui Bondarchuk se referă la antrenamentul aruncătorilor (împușcat, disc, ciocan, jav), conceptele ar putea avea aplicații excelente în alte sporturi. Bondarchuk este un credincios extraordinar în importanța forței speciale, peste puterea generală. Bondarchuk subliniază modul în care corelația dintre forța generală (bancă, ghemuit, curățare și smulgere) este foarte scăzută pe măsură ce progresul sportivului la niveluri de elită în aruncarea cu ciocanul, în comparație cu exercițiile speciale de forță, cum ar fi aruncarea ciocanelor grele. Bingisser rezumă bine acest lucru în 3 lecții de la Bondarchuk; 1-Sportivii au timp și energie limitate, 2-Forța generală nu este adesea răspunsul și 3-Forța specială este deseori răspunsul. Să analizăm fiecare dintre aceste idei un pic mai în profunzime ...
Sportivii au timp și energie limitate
Bondarchuk pune un mare accent pe alegerea întotdeauna a exercițiilor care vor avea o corelație directă pozitivă cu performanța atletului, chiar și în măsura în care aruncătorii de ciocan nu ar efectua niciodată flotări, deoarece, deși nu sunt în detrimentul performanței lor, ar servi doar pentru a face sportiv obosit fără a îmbunătăți rezultatele.
Ideea că timpul și energia sportivului sunt limitate este foarte adevărată și un concept care este reiterat de Charlie Francis în „analogia sa de cupă” despre care am scris de mai multe ori înainte. Prea des antrenorii sportivi și de forță insistă să adune un antrenament din ce în ce mai mare sportivului, dar nu este concentrat într-o manieră care să-i ajute să reușească, ci mai degrabă se face sub masca de a-l face sportiv „dur mental” sau mai mult de cele mai multe ori este folosit ca umplutură de timp.
Examinați ce fac sportivul dvs., în fiecare aspect al antrenamentului, și asigurați-vă că nu le umpleți cupa cu muncă de dragul muncii.
Forța generală nu este adesea răspunsul
Acesta este un concept pe care l-am întâlnit în propriul meu antrenament ca aruncător, deoarece am obținut rezultate grozave în sala de greutate, care nu-mi mai îmbunătățeau performanțele sportive. Bondarchuk știe că aceasta este o capcană în care cad mulți antrenori și sportivi, deoarece sala de cântărire oferă o satisfacție aproape instantanee pentru tânărul atlet, în ceea ce privește câștigul de performanță. Totuși, Bondarchuk decide să investească timpul său și al sportivilor săi în rezultatele îndelungate obținute de îmbunătățirea tehnică și exercițiile specifice sportului (folosesc acest termen cu prudență, deoarece este atât de des bastardizat de antrenorii din SUA).