Gama completă de mișcare eficientă!
Gama de mișcare. Cunoașterea și aplicarea acestui concept, sau lipsa acestuia, este adesea factorul decisiv vremea sau nu toată munca grea în sala de gimnastică va avea rezultate în creșterea musculară maximă.
Unul dintre cele mai utilizate în mod greșit, dar foarte importante concepte în culturism este utilizarea unui Effective Full Range de Motion. Cunoașterea și aplicarea acestui concept, sau lipsa acestuia, este adesea factorul decisiv vremea sau nu toată munca grea în sala de gimnastică va avea rezultate în creșterea musculară maximă. Utilizarea unei game complete de mișcare în timpul antrenamentului este importantă, dar poate duce și la răniri inutile dacă nu este utilizată în limitele sale efective. Prin urmare, este extrem de important să înțelegeți pe deplin avantajele și pericolele acestui concept dacă doriți să îl aplicați la instruire.
Acest concept nu înseamnă pur și simplu trecerea de la o contracție musculară completă la o extensie musculară completă în mișcarea unui exercițiu. De fapt, contractarea completă sau extinderea în timpul unui exercițiu elimină temporar rezistența mușchiului în sine, permițându-i să se odihnească și, în tern, scade intensitatea și eficacitatea generală a unui set. Scopul efectuării unui set este de a împinge mușchiul cât mai aproape de eșecul complet posibil, în cel mai mic număr de repetări. Când lăsați mușchiul să se odihnească în timpul fiecărei repetiții, va dura mai mult timp pentru a induce eșecul și practic vă va determina să efectuați mai multe repetări, împiedicând orice încercare de creștere a intensității antrenamentului datorită antrenamentului de volum inutil și evitabil.
Acolo este gama completă efectivă de mișcare (EFRM) intră. Intervalul de mișcare este cel mai eficient atunci când mișcările unui exercițiu sunt oprite chiar înainte de contracția totală sau extindere. Acest lucru asigură că rezistența nu este îndepărtată niciodată din mușchi. Pentru anumite exerciții, punctul de extindere totală a mișcării negative crește riscul unei rupturi musculare, deoarece este extins după punctul de control. După cum am menționat într-un articol anterior, aveți control total asupra greutății în orice moment. Dacă nu extindeți mușchiul peste punctul de control, vă asigurați, de asemenea, că greutatea este manipulată mai puțin de către mușchi și nu de tendoane. Acest lucru vă asigură că obțineți o stimulare maximă, reducând totodată riscul de rănire.