Keto Pre-Workout Ce să mănânci înainte de a face mișcare
Care este cea mai bună mâncare keto pre-antrenament pe care o poți mânca? Aflați totul despre carbohidrații de pe ceto și cum să-l reglați pentru exerciții.
Probabil ați auzit oameni spunând că una dintre cele mai bune modalități de a slăbi este să mâncați corect și să fiți mai activ. Dar ce ar trebui să mănânci înainte de a face mișcare dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați?
Majoritatea lucrurilor pe care prietenii tăi le mănâncă probabil înainte de a se antrena includ piureuri de fructe sau fulgi de ovăz. În timp ce fructele sunt permise în dieta keto, trebuie să urmăriți cât consumați, deoarece au zaharuri în ele - chiar și naturale. Și făina de ovăz este o sursă minunată de carbohidrați - exact ceea ce nu doriți.
Deci, ce puteți mânca înainte de a vă antrena, care vă va oferi tone de energie?
Citiți mai departe pentru a descoperi totul despre carbohidrați și energie și dacă consumul lor înainte de a vă antrena vă va arunca din cetoză.
Pre-antrenament Keto - Ce trebuie să mănânci
Ați auzit oameni sugerând că ar trebui să mâncați carbohidrați înainte de a vă antrena pentru a avea mai multă energie? Este un sfat destul de obișnuit. Și, deși carbohidrații pot oferi cu adevărat energie corpului tău, acesta nu este tipul de energie pe care îl dorești atunci când ești în cetoză.
De fapt, consumul de prea mulți carbohidrați vă poate da afară chiar din cetoză.
Cetoza: când corpul tău folosește grăsimi pentru energie
Nu trebuie să „încărcați carbohidrații” înainte de a vă antrena pentru a putea avea mai multă energie? Nu, nu este necesar - corpul tău nu are nevoie de carbohidrați pentru energie atunci când are cetone.
Amintiți-vă, atunci când vă aflați în starea de cetoză, cetonele din corpul vostru folosesc grăsimea corporală pentru combustibil în loc să obțină acea energie din carbohidrați.
Astfel, teoria „încărcării carbohidraților” nu este necesară atunci când sunteți în cetoză. Corpul tău nu are nevoie de mai mulți carbohidrați înainte de a se antrena, în schimb va arde mai multe grăsimi.
Studiile arată că dietele ceto arde de două ori mai multe grăsimi corporale în timpul exercițiilor fizice decât cele care consumă carbohidrați.
Dacă sunteți nou în dieta ketogenă și cum funcționează, puteți consulta postarea pe care am scris-o despre cum să începeți o dietă ceto și o analiză mai aprofundată a efectelor cetozei asupra corpului uman. Veți învăța ce este dieta ceto și ce face corpului dumneavoastră.
Fixați postările respective, astfel încât să le puteți găsi mai târziu. Chiar acum, să luăm o privire mai atentă la ceea ce puteți mânca înainte de a vă antrena dacă doriți să vă mențineți corpul în cetoză.
Ce poți mânca înainte de un antrenament pe Keto?
Există o dezbatere imensă dacă este mai eficient să mergeți la un antrenament cu stomacul gol sau nu. De obicei, am un mic dejun keto bun înainte de a mă antrena, așa că dacă ești ca mine și ai chef să mănânci îți oferă mai multă energie și rezistență, atunci trebuie să ții cont de câteva lucruri.
# 1 Mănâncă grăsimi bune
În primul rând, ar trebui să mănânci ceva bogat în grăsimi sănătoase înainte de a te antrena.
La o dietă keto, corpul tău arde grăsimi pentru energie. Deci, dacă încorporezi grăsimi bune în dieta ta, atunci vei avea mai multă energie. Ce sunt grăsimile bune? Acestea sunt grăsimile dvs. nesaturate și poliinsaturate care provin din alimente întregi.
Unele exemple de grăsimi sănătoase includ pește, avocado și cremă de brânză.
Sfat Pro: Faceți una dintre numeroasele noastre rețete ușoare de bombe de grăsime! În acest fel, veți avea la îndemână o mulțime de gustări chiar înainte de a merge la sală.
O altă sursă fantastică de grăsimi bune sunt nucile. Dacă doriți să mâncați un unt de nuci sau să le încorporați într-o bombă de grăsime sau să agitați, alegeți opțiuni fără zahăr. Ați putea fi șocat de cât de mult zahăr este în untul de arahide tipic.
Dacă sunteți alergic la nuci, aveți noroc. Avem un ghid de cumpărături ceto fără nuci. Folosiți-l pentru a umple meniul și dulapurile cu grăsimi sănătoase care nu conțin nuci.