Gafe de antrenament care împiedică pierderea în greutate - The Oracle Diet

Inteligență și înțelepciune pentru pierderea în greutate

Antrenamentul dvs. stă în calea obiectivelor de slăbire? Deși dieta și exercițiile fizice ar putea merge împreună ca Batman și Robin, am vești șocante pentru tine. În ciuda a tot ce ai auzit sau citit vreodată, rămâne un adevăr incomod. Activitatea fizică nu este întotdeauna asociată cu pierderea în greutate. În timp ce exercițiul fizic arde cu siguranță calorii și poate ajuta la crearea acelui deficit de calorii, spargerea transpirației nu este o garanție că cântarul se va mișca. De ce este asta, întrebi? Astăzi vă împărtășesc câteva dintre modurile șmecherii prin care antrenamentul dvs. vă poate împiedica obiectivele de slăbire. Ne vom uita la 7 gafe obișnuite de antrenament și, mai important, ce poți face pentru a profita la maximum de ședințele tale de transpirație - indiferent dacă ești sub bară sau pe scară.

Divulgare: Această postare conține linkuri de afiliere. Acest lucru înseamnă că pot câștiga un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți cumpărături folosind aceste linkuri, ceea ce vă ajută să faceți posibil acest blog. Mulțumim pentru suport!

Arzi mai puțin decât crezi.

Când vine vorba despre asta, mulți oameni supraestimează foarte mult câte calorii arde în timpul exercițiului. Fie că se bazează pe citiri pe mașină sau calculatoare excesiv de optimiste, ei presupun că antrenamentele lor trebuie să treacă prin numărul maxim de calorii. Drept urmare, își ridică aportul caloric și ajung să mănânce prea mult pentru a face posibilă pierderea în greutate.

Așadar, să ne uităm la un exemplu pentru a vedea cum ar putea evolua acest lucru. Ca un mic experiment de gândire, să ne imaginăm că tocmai l-ați scos pe bandă de alergat timp de 3 mile. Chiar ai împins-o și ai terminat acel 5k ca un campion. Câte calorii ai ars? În funcție de dimensiunea și condiția dvs., alergarea dvs. arse probabil de 240-450 de calorii.

Din moment ce ați ucis total această alergare, presupuneți că ați ars peste 450 de calorii și vă ajustați planul de dietă în consecință. Dar in realitate? Să presupunem că ați ars de fapt cantitatea mai mică. Când greșelile de acest gen sunt făcute în mod repetat în timp, orice deficit acumulat de calorii va dispărea în curând și scara va ajunge la un impas teribil. Deși credeți că creați un deficit de 500 de calorii și ar trebui să pierdeți o lire pe săptămână, chiar ardeți doar jumătate din cantitate, iar scala o dovedește. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu ard atâtea calorii pe cât cred.

Am constatat că, în majoritatea cazurilor, cel mai bine este să vă bazați pe un plan de masă pe activitatea dvs. tipică pe parcursul zilei și apoi să permiteți caloriilor arse din antrenamente să fie cireașa de pe tort. În timp ce aș putea schimba caloriile pentru a asigura o nutriție adecvată pentru a alimenta și a recupera după antrenamente, majoritatea oamenilor nu au nevoie de o mulțime de calorii suplimentare pentru antrenamentele care durează mai puțin de o oră. Dacă este nevoie de ceva, o gustare suplimentară va fi de obicei suficientă.

Vă răsplătiți cu mâncare suplimentară după un antrenament.

A doua gafă de antrenament de care trebuie să fii atent este mentalitatea de recompensă în care pot cădea dietele după o sesiune de transpirație. Te gândești la tine, omule! L-am ucis astăzi la cursul de ciclism! Am câștigat în totalitate acest brownie! În cele din urmă, am fost atât de bine astăzi.

Nu mă înțelegeți greșit, sunt cu toții ocaziați să mă delectez ocazional și pot fi chiar incluși în planul dvs. de alimentație. Dar urmărirea antrenamentului la sala de gimnastică cu un bar Snickers va anula acele calorii arse în cele 60 de secunde necesare pentru a o consuma. Dacă doriți să vă răsfățați cu o delicatese, înțelegeți-l în toate planurile de masă și bucurați-vă! Pur și simplu nu cădeați în modelul „recompensării” unui antrenament cu bunătăți suplimentare doar pentru a vă lovi de bugetul de calorii și a vă împiedica obiectivele.

Adăugați băuturi sportive inutile, baruri etc.

Există doar ceva în ceea ce privește accesul la sală, care îi face pe oameni să creadă că au nevoie de orice se vinde la snack bar. Smoothies, shake-uri, boluri, bare - opțiunile pot fi nesfârșite! Și, deși există cu siguranță o utilizare bună pentru multe dintre acestea, majoritatea oamenilor pur și simplu nu au nevoie de ele. Aceste bunătăți de ghișeu de gimnastică ajung, de obicei, să fie calorii suplimentare, care anulează tot ceea ce tocmai ai ars pe puntea de ciclism.

Așadar, când ar trebui să te gândești să tragi ceva de la snack bar? Iată câteva situații în care aș recomanda să vă opriți:

Ești pe cale să te antrenezi și au trecut câteva ore de când ai mâncat (ia o bucată de fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi!)
Ați planificat un antrenament excepțional de lung sau cursuri înapoi (luați o băutură sportivă!)
Vor trece câteva ore până când veți avea șansa să mâncați ceva după antrenament (luați un mic smoothie făcut cu fructe și proteine praf!)

Concluzia aici este să aveți grijă de caloriile suplimentare de care nu aveți nevoie și să acordați atenție bugetului dvs. caloric. Dacă alegeți să vă alimentați la sală, asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune și lucrați în planul de masă.

Nu ridici.

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni cred că cardio, cardio, cardio! Și, deși exercițiile cardiovasculare ard cu siguranță calorii, chiar pierdeți dacă nu includeți antrenamentul de forță în rutina dvs.