Aveți nevoie de sfaturi pentru a pierde în greutate
Instrumente pentru fire
Apă apă apă!
Șanț de băut suc/pop ce este vreodată, doar apă (poate că și proteinele se agită dacă ești)
Mănâncă curat și sănătos, fără carbohidrați mari peste 6 (adică chipsuri mari prăjite ect)
nu trebuie să mănânce o dietă prea tare, adică fără carbohidrați, doar piept de pui și brocoli, doar mănâncă inteligent, fără McDonalds, ect lucruri care sunt evidente, care nu sunt prea bune pentru tine.
Reduceți dimensiunea porției, începeți să reduceți cantitatea de alimente pe care ați pus-o pe farfurie și, după un timp, va fi bine, deoarece veți fi plin/umplut după o porție sănătoasă
Mergeți pe alergări, nu aveți nevoie de o sală de sport pentru asta !
Dacă nu aveți greutăți în jurul valorii, faceți apăsare sus/ghemuituri ect oricând puteți.
De asemenea, nu prea sigur, dar poate luați ceai verde
Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi oricui dorește să slăbească cu „efort minim” ar fi următorul:
MERS PE JOS! 1 oră pe zi, dacă poți. Este ușor, poți asculta muzică și poți „scoate în evidență” și cel mai important, nu te va arde. Sigur, puteți alerga sau plăti pentru un abonament la sală și, prin toate mijloacele, dacă aveți motivația, alegeți-o. Totuși, majoritatea oamenilor se aruncă cu capul într-o rutină de exerciții cu intensitate scăzută în calorii, apoi renunță într-o lună. Mersul 5-7 zile pe săptămână timp de un an te va face mult mai bine decât să alergi o lună și să renunți. Pentru înregistrare, folosesc o bandă de alergat din cauza funcției de înclinare. Fac 1 oră de 5-7 ori pe săptămână cu înclinație de 15% și 3,5-4 mph. arde în jur de 800 de calorii pentru cineva de mărimea mea și o fac în timp ce mă uit la televizor.
Tăiați Zahărul. pur și simplu nu ai nevoie de ea. Aceasta include Soda "Diet", suc/băutură de fructe etc. Bea doar apă și (dacă vrei) ceai/cafea. Doar nu adăugați zahăr.
Înregistrați totul. Folosesc Myfitnesspal. Chiar dacă porți oaspeți, poate să îți ofere cel puțin o indicație a cât de mult (peste) mănânci. Energie în vs Energie în afara.
Aflați care este aportul caloric optim pentru vârsta dvs.
Reglați-vă dieta în consecință.
Reglați-vă exercițiile în consecință.
Utilizați instrumente precum: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm: pentru a ne calcula numerele optime.
Dacă consumi mai puține calorii decât ceea ce arzi, pierzi în greutate. e simplu.
Țineți cont de ceea ce mâncați tot timpul - chiar vă ajută.
Notează-l - păstrează un jurnal. Funcționează. Nu pot să o subliniez suficient - funcționează!
Încercați aerobic sau alergare, astfel încât să vă încălziți, apoi faceți ceva de lucru și lucruri. De asemenea, pentru părțile laterale, mâinile în aer și înclinați-vă de la stânga la dreapta în fiecare zi timp de cel puțin 3 până la 4 minute. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a slăbi în mod eficient.
greutatea este ușoară, neprivându-vă de sine și mâncând sănătos. Acest lucru vă va menține metabolismul sporit, va opri pofta și veți putea ține pasul cu el pentru o lungă perioadă de timp. Am enumerat mai jos sfaturile mele pentru alimentația sănătoasă