Exemplu de meniu de 3.000 de calorii
Dieta de 3000 kcal trage cu adevărat în tulpină de fasole! Aceasta este o mulțime de calorii care pot fi consumate în timpul zilei.
Dacă aș putea adăuga atât de mult la mesele mele, aș fi un cățel încântat. Dar, chiar și la cinci picioare, aportul meu caloric nu trebuie să depășească 1.350 kcals, cu excepția cazului în care ziua mea este destul de activă sau rezultatul va fi o creștere a numărului de pe cântarul de baie.
Prin urmare, felicitări celor dintre voi care au loc pentru această cantitate de energie în mod normal - și asigurați-vă că faceți toate alegerile dvs. alimentare și băuturi sănătoase.
Uitați-vă să primiți următoarele beneficii, deoarece acele kilograme nesănătoase încep să se topească și să vă dezvăluie un subțire:
Majoritatea dintre noi avem boli care apar în familia noastră; din acest motiv, riscul nostru de a le obține este la un nivel mai ridicat decât pentru cei fără astfel de riscuri.
De exemplu, dacă familia lui Tommy are o mulțime de probleme cu inima, atunci el este expus riscului și cu cât îmbătrânește, cu atât cresc aceste riscuri. Acest lucru nu înseamnă că va avea un atac de cord, dar este mai probabil să sufere boli de inimă decât prietenul său John, a cărui familie nu are antecedente de boli de inimă.
Vestea minunată este că o dietă sănătoasă, care este asociată cu un plan activ de fitness, poate contribui la reducerea riscurilor personale în anumite zone - chiar și atunci când există un istoric al anumitor boli în arborele genealogic. Dacă Tommy ar renunța la fumat și la băut - și dacă ar menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții, riscurile sale pentru bolile de inimă ar fi reduse și mai mult.
Suntem ceea ce mâncăm; și atunci când consumăm o dietă sănătoasă, rezultatele pot fi văzute în strălucirea părului, grosimea părului, strălucirea sănătoasă a pielii și albul zâmbetului.
Apropo, dieta poate ajuta foarte mult în domeniul sănătății dentare, deoarece mai puține dulciuri fac parte din planul zilnic de alimentație.
Mic dejun: clătite, fructe de pădure și fructe proaspete
3 clătite cu cereale integrale
1 cană de fructe de pădure; datele noastre calorice se bazează pe utilizarea afinelor