Funcționează stimulatorii de metabolism Fitoru
Ți-ai dorit vreodată să existe o pastilă magică pe care să o poți lua sau mâncare pe care să o poți mânca, care să îți dea un impuls serios de metabolism? Dacă nu ați făcut-o, sunteți cu siguranță minoritar. Milioane de americani cumpără mese special pregătite și suplimente pentru slăbit, care promit să slăbească rapid, ușor și chiar distractiv. Potrivit unui studiu cuprinzător, S.U.A. piața pierderii în greutate în 2018 a fost evaluată la 66 miliarde de dolari. Din păcate, mulți așa-numiți stimulatori ai metabolismului pur și simplu nu funcționează. Citiți mai departe pentru a afla despre cinci compuși naturali și cinci alimente care stimulează metabolismul, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Ce este metabolismul și de ce este important?
Cea mai simplă definiție a metabolismului este cam așa: un termen care descrie toate procesele chimice pe care le folosește corpul tău pentru a transforma carbohidrații, proteinele și grăsimile din alimentele pe care le consumi în energie pentru celulele tale.
Un alt termen cheie de înțeles este rata metabolică. Aceasta se referă la cantitatea de timp necesară organismului pentru a converti și a cheltui calorii. Cu alte cuvinte, cât timp îți ia corpul să arzi caloriile pe care le consumi?
Rata metabolică bazală, sau BMR, reprezintă cantitatea de calorii necesare corpului pentru a îndeplini funcții esențiale ale corpului, cum ar fi respirația și circulația sângelui pe tot corpul. Dacă nu v-ați mutat niciodată, acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pur și simplu pentru a rămâne în viață.
Experții au declarat că BMR reprezintă aproximativ 70% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Asta înseamnă că reprezintă de departe cel mai mare procent din necesarul caloric zilnic.
Un număr de factori determină BMR, cum ar fi:
Cercetătorii încă lucrează pentru a răspunde la întrebarea de ce metabolismul unor persoane funcționează mai repede decât altele. Se pare că anumite condiții medicale, medicamente și climatul în care locuiți vă pot afecta și metabolismul. Și, desigur, gradul dvs. de activitate fizică contribuie cu siguranță la numărul total de calorii pe care le ardeți, deși mulți dintre noi tind să supraestimeze impactul acestui factor.
Cele două tipuri principale de stimulatori ai metabolismului
Acum, că aveți o idee despre ceea ce este cu adevărat metabolismul și cum funcționează, este timpul să vorbiți despre ceea ce vă accelerează metabolismul. Stimulatorii de metabolizare se împart în două categorii principale: suplimente și alimente.
O serie de companii oferă produse despre care susțin că vă pot stimula metabolismul. Multe dintre aceste afirmații au legătură cu un proces numit termogeneză. Ideea din spatele termogenezei, în esență, este că anumite substanțe pe care le ingerați vă pot determina să ardeți mai multe calorii.
Anumite alimente pot, de asemenea, să vă accelereze metabolismul. În unele cazuri, acest efect are legătură cu energia necesară pentru a digera aceste alimente. În alte cazuri, este vorba mai mult de nutrienți specifici pe care îi conțin alimentele.
Amintiți-vă, cu cât metabolismul este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii în fiecare zi și devine mai ușor să preveniți creșterea în greutate, precum și să pierdeți în greutate nedorită. Nu este de mirare că atât de mulți oameni caută modalități de a-și spori metabolismul! Dar faptele sunt că multe dintre ingredientele și alimentele care se pare că nu funcționează. Așadar, am compilat o listă cu cinci ingrediente comune în suplimentele care stimulează metabolismul, care funcționează cu adevărat, precum și cinci alimente populare care stimulează metabolismul, cu beneficii dovedite.
5 ingrediente cu adevărat eficiente în suplimentele care stimulează metabolismul
Suplimentele care stimulează metabolismul conțin adesea o serie de ingrediente diferite. Iată cinci pe care probabil le veți întâlni.
1. Cofeina
Studiile indică faptul că cofeina poate, într-adevăr, crește termogeneza, ducând la mai multe calorii arse. Din anii 1980, cercetătorii au descoperit în mod constant că aportul de cofeină poate crește semnificativ rata metabolică.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a utiliza cofeina pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă este de a lua extract de cafea verde, care conține și acid clorogenic, un alt compus care se dovedește a crește pierderea în greutate.
Un studiu controlat randomizat, publicat în Journal of International Medical Research, a constatat că extractul de cafea verde a depășit performanța cafelei în ceea ce privește pierderea în greutate, precum și procentul de grăsime corporală. Participanții care au luat extract de cafea verde au pierdut în medie 11,9 kilograme și au văzut că procentul lor de grăsime corporală a scăzut cu 3,6%, în timp ce cei care au băut cafea au pierdut doar 3,7 kilograme și au avut o scădere de 0,7% a procentului de grăsime corporală.