3 întrebări de pus dacă vă amețiți în timpul unui antrenament

Nota editorului: Am publicat inițial acest articol în iulie 2015. Am decis să îl actualizăm pentru a include mai multe sfaturi și informații utile. Bucurați-vă!

Te-ai amețit vreodată în timpul antrenamentului? Nu o ignora! Există lucruri pe care le puteți face pentru a evita oboseala în timpul exercițiilor. Am discutat cu supervizorul de fitness Miraval, Pam Trudeau, ACE, AFAA, PMA-CPT, pentru a găsi câteva motive obișnuite pentru care mulți dintre noi experimentăm un pic de amețeală în timpul unui antrenament.

Notă: Dacă vă simțiți amețit în timp ce vă antrenați, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să existe probleme de bază care să vă determine să vă simțiți leșinat. Senzația de amețeală în timpul oricărei activități sau inactivitate nu este normală și trebuie adusă imediat la cunoștința medicului dumneavoastră.

Cum să gestionați amețelile

Ridică mâna dacă ai fost vreodată fata din fotografia de mai sus - încovoiată, întrebându-te de ce ai mâncat gogoșile pe care le-a adus cineva la birou (în afară de faptul că aveau stropi, despre care toată lumea știe că sunt irezistibile).

Cu toată seriozitatea, totuși, amețeala în timpul oricărei activități nu este un lucru bun. Există câteva lucruri pe care le puteți face imediat pentru a gestiona amețeala.

Dacă se simte o senzație de amețeală în timpul exercițiului, Pam Trudeau îndeamnă: „Nu mai face exerciții și găsește un loc răcoros. Dacă faci mișcare în aer liber, găsește puțină umbră și așează-te. ”

Încercați să nu vă exersați prea mult. Este important să abordați amețelile în timpul unui antrenament. Dacă nu, nu se poate agrava. Este deosebit de important să rămâi hidratat pe timp cald.

În timp ce respirați și poate niște înghițituri de apă, puneți-vă următoarele trei întrebări:

Sunt alimentat corespunzător?

„Dacă faceți primul exercițiu dimineața, nu vă așteptați ca cina din noaptea precedentă să acționeze ca combustibil”, spune Pam. Probabil că acea cină a fost mâncată acum mai bine de 10 ore, așa că alimentează-te!

Chiar dacă antrenamentul dvs. se întâmplă la jumătatea zilei sau seara, este posibil să fie nevoie să luați o gustare înainte de antrenament pentru a evita amețeala. Pam sugerează: „Mănâncă o gustare bogată în carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de a face mișcare”.

Asigurați-vă că păstrați gustarea ușoară. Iată câteva idei bune: