Funcționează dieta intermitentă de 5 2 posturi Nursing Times
20 ianuarie 2013
Dieta 5: 2 este un plan de dietă din ce în ce mai popular, cu o mulțime de articole din ziare și cărți publicate pe acesta până la Crăciunul 2012 și în ianuarie 2013.
Dieta a ajuns mai întâi în mainstream printr-un documentar BBC Horizon numit Eat, Fast and Live Longer, difuzat în august 2012.
Dieta 5: 2 se bazează pe un principiu cunoscut sub numele de post intermitent (IF) - în care mănânci normal în anumite momente și apoi post în alte momente.
Dieta 5: 2 este relativ simplă - mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și postesti în celelalte două zile.
Cum arată o dietă zilnică de 600 de calorii?
O dietă de 600 de calorii ar putea consta dintr-o felie de șuncă și două ouă amestecate la micul dejun și apoi niște pește și legume la grătar pentru masa de seară. Și, desigur, nimic altceva decât apă, cafea neagră și/sau ceai verde de băut.
Campionii dietei 5: 2 susțin că, în afară de a ajuta oamenii să piardă în greutate, dieta 5: 2 poate aduce alte beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv:
- durata de viață crescută
- îmbunătățirea funcției cognitive și protecția împotriva afecțiunilor precum demența și boala Alzheimer
- protecție împotriva bolilor
Cu toate acestea, nu am putut găsi (cu siguranță folosind o abordare nesistematică - a se vedea mai jos pentru mai multe detalii) nicio dovadă evaluată de colegii că dieta 5: 2 poate aduce aceste beneficii și doar o bază de dovezi foarte limitată pentru IF în general.
Ceea ce nu știm despre postul intermitent
În ciuda popularității sale în creștere, există o mare incertitudine cu privire la IF cu lacune semnificative în dovezi.
De exemplu, nu este clar:
- ce tipar de IF este cel mai eficient în îmbunătățirea rezultatelor asupra sănătății - 5: 2, post alternativ de zi sau altceva complet diferit
- care este consumul optim de calorii în zilele de post - dieta 5: 2 recomandă 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați, dar aceste recomandări par arbitrare fără dovezi clare care să le susțină
- cum se compară IF cu dietele convenționale controlate de calorii în ceea ce privește conducerea la pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate
- cât de durabil este IF pe termen lung - cei mai mulți oameni ar fi dispuși să rămână cu planul pentru restul vieții?
Există efecte secundare ale postului intermitent?
Se știe puțin despre posibilele efecte secundare, deoarece nu s-a făcut nicio încercare sistematică de a studia această problemă. Rapoartele anecdotice ale efectelor includ:
- dificultăți de somn
- respirație urât mirositoare (o problemă cunoscută cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați)
- iritabilitate
- anxietate
- deshidratare
- somnolență în timpul zilei
Cu toate acestea, ar fi necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte secundare și gravitatea acestora.
Dacă posti, poate vrei să te gândești la impactul postului asupra vieții tale în zilele tale de post. Este posibil să vă fie foarte foame și să aveți mai puțină energie și acest lucru vă poate afecta capacitatea de a funcționa (cum ar fi la locul de muncă), în special vă poate afecta capacitatea de a face mișcare, care este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase.
De asemenea, IF poate să nu fie potrivit femeilor însărcinate și persoanelor cu afecțiuni specifice de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat sau antecedente de tulburări alimentare.
Deoarece este o abordare destul de radicală pentru pierderea în greutate, dacă vă gândiți să încercați IF pentru dvs., este înțelept să discutați mai întâi cu medicul de familie pentru a vedea dacă este sigur să faceți acest lucru.
Ce știm?
Nu pare să existe nicio dovadă de cercetare care să privească direct dieta 5: 2.
Există un anumit grad de dovezi cu privire la beneficiile potențiale ale altor forme de FI - deși cu unele limitări semnificative.
Trebuie subliniat faptul că evaluarea noastră a dovezilor s-a limitat la introducerea unui număr de cuvinte cheie în Google Scholar și apoi la examinarea unui număr mic de studii pe care am considerat că ar fi utile să le explorăm mai departe.