Antrenament de forță pentru Judo Partea 1 - Antrenament pentru aderență și mușchi cardio-ruptori
David Varnes
Fitness pentru copii, judo
De ani de zile, în lumea artelor marțiale americane, există „copilul pas cu cap roșu” al judo-ului. În anii 60 și 70, judo-ul a fost depășit de karate și kung fu, deoarece cele două arte au fost susținute de fețele carismatice și prietenoase cu filmele lui Chuck Norris și Bruce Lee. În anii 1980, nebunia ninja a cuprins națiunea, iar în anii 1990, UFC a introdus MMA (Mixed Martial Arts) și BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) în SUA. Și, desigur, a existat întotdeauna popularitatea ridicată a Taekwondo. Dar judo-ul a fost întotdeauna denigrat, fie de atacanți ca fiind doar luptători, fie de grefieri care s-ar plânge de concentrarea judo-ului asupra aruncărilor.
Cu recenta S.U.A. succesul olimpic al judo-ului, totuși, sportul a făcut oamenii să observe. Atât în 2008, cât și în 2012, americanii au medalizat la judo, Kayla Harrison câștigând prima medalie de aur a SUA la judo la Londra. Între timp, lumea MMA a urmărit cum Ronda Rousey a făcut tot posibilul pentru a deveni femeia MMA Ali. Câștigând toate luptele cu braț în timp record, vorbind mult gunoi și dezbrăcându-se în revista ESPN, Ronda îl ajută pe judo să capteze mai multă atenție ca niciodată.
Așadar, poate mai mulți dintre voi vor să antreneze judo, dar cum vă faceți puternici pentru judo? Articolele și cercetările din cărțile și revistele engleze tind să lipsească în acest departament. Autorii respectați, cum ar fi Bompa și alții, au tendința de a trece cu vederea artele marțiale atunci când discută șabloane de antrenament specifice sportului sau oferă șabloane care se concentrează pe artele izbitoare. Unii antrenori au încercat să contracareze acest lucru folosind un model de luptă ca model (o teorie bună, deoarece ambele sunt arte de luptă), dar judo-ul are în sine propriile provocări și nevoi.
În această serie de articole din cinci părți, voi aborda nevoile de antrenament de forță ale jucătorului de judo. În prima parte, voi discuta diferențele dintre cele trei stiluri principale de jucător de judo și ce elemente sunt consistente pentru aproape toate judoka. În părțile două până la patru, voi analiza fiecare dintre cele trei stiluri și voi oferi antrenamente adaptate fiecăruia. Partea a cincea va include cele mai frecvente întrebări cu privire la antrenamente.
Notă: Deși există în lumea judo mulți termeni pentru participanți sau tehnici comune, cum ar fi tori, uke, kuzushi etc. Această serie îi va aborda într-o limbă engleză simplă pentru perspectiva instructorului și pentru cei care poate că nu au învățat termenii în propriul antrenament.
Evaluarea stilului
În orice planificare pentru un atlet, plătește dividende pentru a arunca o privire asupra sportivului însuși. Această evaluare trebuie să privească nu numai corpul sportivului, ci și stilul și nevoile sale de sport. Pentru un sport precum fotbalul, acesta poate fi destul de tăiat și uscat. La urma urmei, toate receptoarele largi, indiferent dacă redau slot, split end sau flanker, au cam aceleași nevoi.