Adăugați fibre fără calorii suplimentare - Știri pentru sănătatea consumatorilor HealthDay
Cum să completezi, nu să completezi
MARȚI, 6 iunie 2017 (Știri HealthDay) - Obțineți suficientă fibră în dieta dumneavoastră? Potrivit National Fiber Council, dacă sunteți ca majoritatea americanilor, răspunsul este nu.
Femeile au nevoie de aproximativ 28 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au nevoie de 35 de grame, dar cei mai mulți dintre noi sunt cu 15 grame sau mai puțin.
De ce toată agitația despre fibre? Vă ajută să țineți sub control glicemia și foamea și sistemul digestiv să se deplaseze în direcția corectă.
De asemenea, vă poate ajuta să vă protejați de amenințarea bolilor de inimă. Potrivit unui studiu publicat în revista britanică BMJ, fiecare creștere de 7 grame a fibrelor scade semnificativ riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Aceasta este cantitatea de fibre din doar o ceașcă de fulgi de tărâțe sau două mere.
Efectuarea unor substituții simple vă poate crește fibrele, dar nu și caloriile. Alegeți pâinea integrală de grâu și pastele peste pâinea albă - are mai mult de două ori fibra.