Funcționarea la rece arde mai multe calorii în afara online
Iată foaia de înșelăciune pentru alimentarea cuptorului în timpul antrenamentelor de iarnă
Există ceva despre aratul prafului toată ziua care te face să te gândești: am câștigat cu siguranță fondue în seara asta. Vremea de iarnă are efectul de a te face să tânjești la o plajă plină de iarnă. Dar antrenamentele sub zero creează cu adevărat un deficit caloric mai mare?
Răspunsul este doar în scenarii foarte specifice, spune Bob Seebohar, dietetician înregistrat, antrenor și fiziolog la exerciții. „Cheltuielile cu energia vor crește numai dacă este suficient de rece pentru a induce răspunsul tremurând, [care este de obicei sub 32 de grade”.
Dacă ajungeți să tremurați, arderea caloriilor dvs. va trece prin acoperiș. Seebohar spune că tremuratul poate dubla, tripla sau poate chiar să-și dubleze puterea metabolică. Și o revizuire din 2010 a studiilor despre frisoane, publicată în Frontiers in Bioscience, a constatat că 75-80 la sută din caloriile consumate de frisoane provin din depozitele de glicogen muscular. Așadar, dacă vă găsiți dinții clătinând, veți dori să vă măriți încărcătura de carbohidrați.
Din păcate, dacă ești îmbrăcat corespunzător pentru vreme, probabil că nu vei tremura și, prin urmare, nu va trebui să ingerezi combustibil suplimentar. „Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă îmbrăcați în mod intenționat la frig pentru o creștere mai mare a cheltuielilor calorice”, avertizează Marni Sumbal, dietetician sportiv și antrenor de triatlon. Dacă faceți acest lucru, vă creșteți riscul de degerături. O alternativă bună este pur și simplu să îmbraci o haină și să faci în schimb câteva intervale suplimentare.
Cealaltă modalitate prin care antrenamentul la frig te-ar putea ajuta să arzi mai multe calorii este prin activarea grăsimii brune. Țesutul adipos maro (sau grăsimea brună) ne ajută să ne reglăm temperatura corpului prin arderea caloriilor. Bebelușii se nasc cu o cantitate destul de mare de lucruri, dar până de curând, cercetătorii credeau că am pierdut totul pe măsură ce ne maturizam. Se pare că nu este cazul. Adulții pot păstra o cantitate mică, în circumstanțele potrivite.
„Una dintre cele mai puternice modalități de a activa grăsimea brună este exercitarea la temperaturi scăzute. Astfel, schiul sau schiul de fond vor fi foarte bune pentru a activa grăsimea brună ”, spune George King, șef științific la Joslin Diabetes Center, precum și profesor de medicină la Harvard Medical School. O altă modalitate excelentă de a activa grăsimea brună este exercitarea regulată. Joslin Diabetes Center a introdus recent un antrenament special, numit „Joslin Coolout”, care folosește temperaturi scăzute pentru a activa în mod specific grăsimea brună - dar ați putea, de asemenea, să fugiți afară într-o zi rece. Cel mai bun dintre toate, King spune că nu trebuie să fie atât de rece pentru a-ți face grăsimea brună să meargă. "Temperaturile în jurul valorii de 62 grade Fahrenheit vor fi suficiente pentru a activa grăsimea brună".