Fumatul renunță la obișnuință fără a ridica greutatea
Strategiile dovedite pentru renunțarea la fumat - inclusiv dieta și exercițiile fizice - vă pot menține fără fum și preveni creșterea în greutate.
Renunțarea la fumat și creșterea în greutate au fost mult timp legate. Dar când dai cu piciorul, este inevitabil ca al tău să se extindă?
Este adevărat, patru din cinci persoane care fumează se îngrașă. În medie, persoanele care au renunțat câștigă între 4-10 lire sterline. Cea mai mare greutate tinde să fie câștigată în primele șase luni după renunțare.
Teama de a crește în greutate este atât de mare, mulți fumători o citează ca fiind motivul pentru care continuă să sufle. Deși beneficiile renunțării depășesc cu mult posibilitatea kilogramelor în plus, puțini vor să schimbe dependența de nicotină cu dependența de alimente.
„Am fost fumător pasionat de peste 16 ani - cel puțin un pachet pe zi, tradiționala personalitate de tip A de cafea și țigări - care se temea să se îngrașă dacă renunț”, spune Dawn Marie Fichera, directorul proiectelor speciale pentru o firmă de comunicații . În septembrie, ea sărbătorește doi ani fără fum. „M-am bucurat cu adevărat de el: gustul, senzația acestuia în gură, înțepătura dulce a nicotinei în timp ce îmi călătorea prin vene.”
Însă fumătorii nu trebuie să se teamă că renunțarea va duce la creșterea în greutate, spun experții. Combinând modificările dietei și stilului de viață cu un program de renunțare la fumat, puteți arunca pachetul de țigări și evitați ambalarea cu kilograme în plus.
Fixare orală
De ce fumătorii se îngrașă atunci când renunță?
Există câteva motive. În primul rând, se știe că nicotina crește rata metabolică. Crește cantitatea de calorii folosite; un fumător greu poate arde până la 200 de calorii pe zi. Nicotina servește și ca un inhibitor al apetitului; după renunțare, este normal să-ți crească pofta de mâncare.
Mulți oameni raportează că, atunci când renunță la fumat, capacitatea lor de a gusta și a mirosi este îmbunătățită, o tentație care poate duce la creșterea consumului de alimente. Este obișnuit ca oamenii să spună că înainte de a renunța nu au avut niciodată un dinte dulce, dar acum găsesc că mănâncă alimente dulci. Studiile arată că oamenii își doresc mai multe alimente dulci și grase după renunțare.
În cele din urmă, fumatul oferă adesea o activitate liniștitoare social pentru persoanele timide sau anxioase. Când dorința de a aprinde, alimentele - în special îngrășarea, gustările sărate sau dulci - devin un substitut pentru confortul fizic și emoțional pe care fumatul îl oferă.
Continuat
Femeile cu risc mai mare
Studiile au arătat că femeile sunt mai susceptibile de a reveni la fumat ca o modalitate de a evita creșterea în greutate după renunțare. Spitalul Miriam din Providence, R.I., efectuează un studiu de cercetare specific femeilor, care se concentrează pe modalități inovatoare de a renunța la fumat, inclusiv exercițiile fizice.
Lansat în 2007, „Commit to Quit” este un studiu de grup de 12 săptămâni, finanțat de NIH și un studiu de cercetare privind renunțarea la fumat condus de cercetători de la Centrele de Medicină Comportamentală și Preventivă ale spitalului de la Universitatea Brown. Proiectat de femei pentru femei, acesta oferă informații despre cum să vă pregătiți pentru a nu mai fuma; modalități de gestionare a retragerii nicotinei; abilitățile necesare pentru a renunța; și instrumentele pentru a rămâne fără fum. Fiecare participant primește un abonament gratuit de trei luni la una dintre cele trei sucursale locale YMCA. (Cercetătorii speră să lanseze programul către comunitățile YMCA la nivel național).
Femeile sunt împărțite în două grupuri: un grup de exerciții și un grup de sănătate și wellness. Participanții se întâlnesc săptămânal cu personalul la YMCA. Cei din grupul de exerciții primesc un program de exerciții regimentat de urmat, iar cei din grupul de sănătate și wellness sunt învățați despre schimbările stilului de viață, strategiile de alimentație sănătoasă și gestionarea stresului. Ambele strategii s-au dovedit a fi eficiente în a ajuta la încetarea fumatului.
Bess Marcus, dr., Director al Centrelor pentru Medicină Comportamentală și Preventivă, derulează programe de renunțare la fumat de 20 de ani. Ea spune că majoritatea oamenilor trebuie să treacă prin mai multe încercări de a lovi nicotina cu succes și, ca urmare, majoritatea se vor îngrășa. Ea îi sfătuiește pe participanții la program să „se gândească la renunțarea la fumat ca la o schimbare a stilului de viață. Femeile se instalează adesea negativ. O alunecare nu trebuie să devină o recidivă și o recădere nu trebuie să devină un colaps. [Femeile trebuie să] ei înșiși au permisiunea în timp ce lucrează la proces să-l reformuleze ca o experiență de învățare în loc să fie atât de greu cu ei înșiși. "
Lucrătorul administrativ Liz Sandberg din Providence a fumat un pachet pe zi timp de trei decenii. Absolventă a programului Commit to Quit, ea și-a sărbătorit aniversarea fără fum de un an, 19 iulie.
Motivația ei pentru renunțare a fost financiară. „Cheltuiam 3.000 de dolari pe an pe țigări. M-am gândit:„ Este o nebunie. ”„ O tuse copleșitoare a fost o preocupare secundară, deși ea și-a spus: „Nu a fost tuse de fumător”.
Continuat
Ea spune că responsabilitatea grupului este esențială pentru a se asigura că participanții respectă programul. Cât despre dinamica exclusiv feminină? "Îndepărtează distragerea atenției; accentul este pus pe renunțare. Nu pot dovedi acest lucru, dar cred că bărbații și femeile fumează din diferite motive."