Fugitul înfometat te ajută de fapt să arzi grăsime
În teorie, funcționează - dar, în practică, te-ar putea împiedica cu adevărat
Odată cu nunta mea la șase luni distanță, am decis că este timpul să scap de o greutate în exces. Pentru scurt timp, am încercat abordarea OMAD - o masă pe zi - împreună cu o alergare zilnică de patru mile. Acest lucru însemna că în fiecare zi, în jurul orei 15, mă loveam de trotuar, veneam acasă, mergeam în jurul apartamentului într-o ceață de foame și apoi mâncam în jur de 5. M-am gândit dacă stomacul meu nu are mâncare de ars, corpul meu ar arde grăsimea. Are sens, corect?
De fapt, se pare că uneori acea grăsime revine. Aș veni acasă și mă simțeam ușor și slăbit.
celulele adipoase din corpul meu când nu mănânc ore în șir și alerg pe stomacul gol pic.twitter.com/uoX8HXiBbb
- ᴋᴜɴᴛ (@glossedchic) 23 ianuarie 2019
În teorie, alergarea pe stomacul gol te ajută să arzi grăsimile mai repede. Dar este chiar atât de simplu, sau doar un mit al alergătorului? Ar putea fi acesta motivul pentru care mă simt rău de fiecare dată când mă ridic în picioare după o alergare? Am cerut unor experți în alergare și dietă să afle.
Alergând înfometat
Simplu spus: Da, alergarea pe stomacul gol înseamnă că corpul tău va recurge la arderea depozitelor de grăsime. Acest lucru este adesea denumit „cardio de post”, spune Jonathan Jordan, instructor de grup la Equinox. „Dacă obiectivul tău principal este să arzi grăsimile și să slăbești, atunci cercetarea este destul de convingătoare [îți va oferi] un avantaj”.
Am postit toată ziua doar ca să pot alerga pe stomacul gol și să-mi arda toată nenorocita de grăsime
- bobby 🎀’s (@ JacobHtx95) 8 mai 2019
Dar înainte de a închide frigiderul cu frigiderul și de a-ți lăsa joggerii, ar trebui să-ți dai seama dacă corpul tău va răspunde efectiv la această rutină. Da, există beneficii, spune Jason Fitzgerald, antrenorul principal al StrengthRunning.com, dar „este o strategie avansată de antrenament care nu este potrivită pentru toată lumea”.
Calorii în Vs. Calorii afară
În primul rând, alergarea pe gol este bună numai pentru alergări scurte. În esență, prin limitarea cantității de energie pe care o hrănești, limitezi cât de mult poți exercita - și limitează caloriile pe care le poți arde.
„Este adevărat într-o anumită măsură că arzi grăsime corporală în loc de mâncare în stomac [când ți-e foame], dar nu este un impact suficient de mare pentru a ignora modul în care mănânci restul zilei sau după antrenament, pentru asta contează ”, spune dieteticianul Abby Sharp .
Muggy aleargă pe stomacul gol. E timpul pentru noms! pic.twitter.com/fu6m54X9Kg
- Mary Anne Hunsberger (@ boilergirl519) 24 mai 2019
„ Caloriile sunt calorii, iar dacă alergarea ta arde 500 de calorii, este același lucru dacă alergi pe stomacul plin sau gol ”, spune Paul Ronto, maratonist și furnizor de RunRepeat.com. În mare parte, continuă el, depinde de dieta ta și de dacă ți-ai „antrenat” corpul pentru a arde grăsimile ca energie - de exemplu, mergând la ceto. "Dacă corpul tău nu este obișnuit să folosească grăsimea ca sursă de combustibil, trecerea de la zaharuri (carbohidrați) la grăsimea ta poate fi dificilă."
Evitarea Bonk
Trecerea corpului de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor pentru energie este cel mai bine lăsată de experții în fitness, spune Fitzgerald.
Nu se pune problema dacă arzi grăsimi sau carbohidrați, explică el, ci „pur și simplu o chestiune de a muta echilibrul ușor mai mult spre grăsime, [care] poate fi util pentru maratonieni și ultramaratonisti care își învață corpul să conserve mai bine combustibilul . ”
De exemplu, el spune că un ultramaratonist „ar putea dori să ruleze un post de 15 miler cu un efort ușor. Odată ce aceste alergări lungi devin și mai lungi, acest alergător va dori să alimenteze în timpul unei alergări. Este posibil ca elitele să dorească să experimenteze alergări de post pentru a-și optimiza mai bine capacitatea de ardere a grăsimilor, dar aceste îmbunătățiri sunt mici, subtile și prezintă riscuri. ”