Așteptări privind pierderea în greutate față de antrenorul de fitness online al realității
Imaginea de mai sus este o diagramă reală de progres care arată traiectoria de 20 de kilograme de scădere în greutate pe o perioadă de 3 luni a unuia dintre clienții mei de coaching online.
Arăt acest lucru pentru a ilustra faptul că, deși v-ați putea aștepta ca pierderea în greutate să arate puțin mai liniar (a se vedea linia roșie), în realitate, la fel ca în toate domeniile vieții, vor exista inevitabil niște denivelări de-a lungul drumului.
Cel mai important este tendința generală în timp.
Fluctuațiile în greutatea corporală sunt frecvente. Există două lucruri care trebuie înțelese aici.
Unul, cum să obțineți corect greutatea corporală adevărată. Pentru a te salva de frustrări inutile, urmărește videoclipul de mai jos.
Două, există multe motive de ce greutatea corporală poate fluctua cu 2-3 lire sterline în câteva zile sau chiar o zi. Acestea includ:
- Retenția de apă din alimentele sărate pe care le-ați consumat recent
- Vă cântăriți la jumătatea zilei când aveți alimente și lichide în sistem (a se vedea videoclipul de mai sus)
- Somn constant prea puțin
- Nu m-am dus încă la baie
Concluzia este că, ocazional, chiar și atunci când faci totul corect, greutatea ta va fluctua în continuare. E normal. Din păcate, aici renunță o mulțime de oameni. Ei cred că, deoarece numărul nu scade constant în fiecare zi, nu sunt pe drumul cel bun.
În realitate, 99% din timp, această fluctuație a greutății provine din apă, alimente și alte lucruri din corpul tău, din lipsa unui cuvânt mai bun ... NU grăsime corporală reală. Nu ați câștigat 2-3 kilograme de grăsime în două zile, vă promit.
De asemenea, nu ar trebui să vă bazați exclusiv pe scară ca singurul dvs. indicator al progresului. În plus față de greutatea corporală, trebuie să fiți atenți la:
- Procentul de grăsime corporală
- Măsurători de circumferință
- Fotografii de progres
- Nivelurile de energie
- Calitatea somnului
- Starea generală de spirit
- Încredere
- Viața sexuală