Fugind pentru a pierde în greutate (FAQ; Sfaturi) - spune această cățea

fugind

Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primim un comision pentru vânzarea anumitor articole. Acest lucru este fără costuri suplimentare pentru dvs. Accesați pagina privind politicile pentru a afla mai multe.

Alergarea este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece este accesibilă. Puteți alerga oriunde, în orice vreme. Nu aveți nevoie de echipamente speciale. O pereche de pantofi confortabili și ești bine să mergi.

Cuprins

Alergatul vă poate ajuta să slăbiți?

Da - în mod rezonabil. Alergarea nu este un leac magic.

În mod ideal, ați combina alergarea cu o dietă sănătoasă și un regim de antrenament de forță.

Fugind pentru a pierde în greutate Sfaturi

Sfatul nr. 1: Urmăriți ce mâncați

Acesta este cel mai bun simț și sfat de slăbire citat pe scară largă. Asta pentru că este cel mai important.

Pierderea în greutate va fi de 80% (sau mai mult!) Dieta.

Știi câte calorii arzi (și mănânci)? Există șanse mari să greșești.

Este atât de obișnuit ca oamenii să supraestimeze câte calorii arde. Acest lucru duce la supraalimentare. Nu o faceți. O regulă generală este de 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o alergi - dacă mergi, arzi și mai puține calorii.

Tipul # 2: Combate foamea alergătorilor

Orice formă de exercițiu vă va crește pofta de mâncare, dar alergarea este adesea cel mai rău infractor. Mulți oameni susțin că se simt lacomi după o alergare bună. Ce poti face? Evitați alimentele procesate și zaharate.

Nu vei muri de foame pe alergători. Va trebui să-l hrănești. Alegeți alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți, cum ar fi legume, pește, nuci, semințe, carne.

Sfatul nr. 3: Faceți-vă drumul în sus

Nu te grăbi să fugi. Începeți cu mersul pe jos, apoi adăugați câteva intervale scurte de alergare. Creșteți încet timpul de funcționare și reduceți timpul de mers pe jos.

Sfatul # 4: Luați o zi liberă

Nu alerga două zile la rând în primele câteva săptămâni. Un bun indicator pentru momentul în care poți începe să alergi zile consecutive este atunci când poți alerga confortabil (nu alerga/mergi) cu 5K.

Sfatul # 5: Măriți distanța treptat

Adăugarea unei distanțe prea mari sau a unui timp prea rapid va duce la rănire și epuizare. Ar trebui să mențineți toate creșterile (timpul și distanța) la cel mult 10% pe săptămână.

De exemplu, dacă alergi 30 de minute săptămâna aceasta, nu rula mai mult de 33 de minute săptămâna viitoare. Sau dacă alergi 4 km în această săptămână, păstrează-l sub 4,4 km săptămâna viitoare.

Sfatul # 6: Recompensați-vă

Recompenseaza-te. Ai muncit din greu, meriți. Dar nu vă răsplătiți pentru că alergați cu mâncare. Încă o dată: Nu vă recompensați cu mâncare!

Recompensați-vă cu lucruri care vă vor face să vă bucurați mai mult de alergare. Acest lucru nu numai că îți va crește plăcerea de a alerga, ci te va face să alergi mai mult. Suntem mult mai predispuși să facem exercițiul de care ne bucurăm.

Opțiuni și exemple de recompensă.

  • Recompensați-vă cu un nou album la fiecare ## de rulaje
    • Un album mediu costă 12 USD. Dacă îți cumperi un album nou la fiecare 12 rulări, recompensa ta te costă 1 $ pe rulare.
  • Cumpărați o pereche de căști frumoase dacă rulați de ### ori.
    • Apple Airpods costă 159 USD. Dacă doriți să rămâneți cu o recompensă de 1 USD pe alergare, ar fi 159 de alergări pentru a le câștiga. La 3 curse pe săptămână, ar dura un an. Plus impozit, care variază.