10 pași pentru o alimentație sănătoasă Southern Courier

Universitatea Santa Clara învață cei 10 pași pentru a mânca sănătos

SANTA Clara Universitatea învață 10 pași pentru a mânca sănătos.

pentru

1. Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți.

Ai nevoie de mai mult de 40 de substanțe nutritive diferite pentru o sănătate bună și niciun aliment nu le furnizează pe toate. Selecția zilnică de alimente trebuie să includă pâine și alte produse din cereale integrale; fructe, legume, produse lactate și carne, carne de pasăre, pește și alte alimente proteice. Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de nevoile tale de calorii. Utilizați piramida Ghidului alimentar și panoul Informații nutriționale de pe etichetele alimentelor ca referințe la îndemână.

2. Bucurați-vă de o mulțime de cereale integrale, fructe și legume.

Sondajele arată că majoritatea americanilor nu mănâncă suficient din aceste alimente. Mâncați șase până la 11 porții din grupul pâine, orez, cereale și paste, dintre care trei ar trebui să fie cereale integrale? Mănânci două până la patru porții de fructe și trei până la cinci porții de legume? Dacă nu vă bucurați de unele dintre acestea la început, dați-le o altă șansă. Căutați în cărți de bucate moduri gustoase de a pregăti alimente necunoscute.

3. Mențineți o greutate sănătoasă.

Greutatea potrivită pentru dvs. depinde de mulți factori, inclusiv de sex, înălțime, vârstă și ereditate. Excesul de grăsime corporală vă crește șansele de hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, unele tipuri de cancer și alte boli. Dar a fi prea subțire vă poate crește riscul de osteoporoză, nereguli menstruale și alte probleme de sănătate. Dacă pierdeți constant și redobândiți în greutate, un dietetician înregistrat vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri alimentare sensibile pentru o gestionare cu succes a greutății. Exercițiul regulat este, de asemenea, important pentru a menține o greutate sănătoasă.

4. Mănâncă porții moderate.

Dacă păstrați dimensiunile porțiilor rezonabile, este mai ușor să mâncați alimentele dorite și să rămâneți sănătoși. Știați că porția recomandată de carne gătită este de trei uncii, de dimensiuni similare cu o punte de cărți de joc? O bucată medie de fruct este o porție și o cană de paste este egală cu două porții. O halbă de înghețată conține patru porții. Consultați Piramida Ghidului Alimentar pentru informații despre dimensiunile de servire recomandate.