Mic dejun mare, calorii în nuci și masă musculară cardiacă WGN Radio 720 - Chicago; cu Very Own
Post sau Mic dejun mare
Ești confuz cu privire la ce să mănânci și la ce oră să mănânci dimineața? Două subiecte fierbinți acum în lumea nesfârșită a dietei și a pierderii în greutate sunt conceptul de post intermitent și de termogeneză indusă de dietă. Acum aceste două concepte nu ar putea fi mai îndepărtate și totuși amândouă ar putea funcționa.
Postul intermitent nu este o dietă, este un model alimentar. Acest model se schimbă între mâncare și post, nu discută ce alimente sau cât de mult mănânci este vorba despre sincronizare. Cea mai obișnuită formă în acest moment este postul intermitent de 16 ore. Să presupunem că luați cina la ora 18:00, obiectivul acestui plan ar fi să nu mâncați din nou până la ora 10:00 a doua zi. Post 16 ore. Acum, în toată realitatea, aceasta era probabil norma înainte de a avea magazine alimentare, frigidere și conservanți. Acest plan vă ajută să pierdeți în greutate atâta timp cât nu încărcați caloriile în timpul celor 8 ore pe care le consumați, în esență, dacă mâncați normal în timpul celor 8 ore, veți avea o scădere a caloriilor u = aport și corpul dumneavoastră va folosi rezerve în perioada de post ajungând astfel la pierderea în greutate.
Cum reacționează corpul la acest lucru? Vedem că insulina devine mai sensibilă și scade nivelul insulinei, ceea ce permite corpului să ardă grăsimi pentru energie. De asemenea, creștem astfel hormonul de creștere uman, care are și avantajul pierderii de grăsime, precum și al creșterii musculare. S-a demonstrat că acest lucru scade grăsimea abdominală, crește rata metabolică, ceea ce va duce la pierderea în greutate.
Acum să mergem la cealaltă extremă, termogeneză indusă de dietă sau DIT. Conceptul de aici este despre opusul postului intermitent. Acest concept este că mâncați cea mai mare masă a zilei dimineața, urmată de un prânz mediu și apoi de o cină mică. Conceptul este de a oferi corpului tău energie (calorii) atunci când are nevoie de ea, astfel corpul arde mai multe calorii. De asemenea, are ideea că un mic dejun bogat va încetini sau elimina gustările pe care mulți le fac pe tot parcursul zilei, unde multe calorii sunt luate fără prea multe gânduri.
Pur și simplu, cantitatea de energie pe care o folosim în fiecare zi este compusă din 3 totaluri, prima este energia de care avem nevoie cu toții pentru a susține viața la un nivel de bază (30%), a doua este cantitatea de energie pe care o folosim cu activitate fizică%) iar al treilea este cantitatea de energie care este indusă din dieta noastră și energia necesară pentru a digera dieta (10%). Conceptul de DIT este că putem avea impact asupra cantității de energie consumată de o anumită dietă și la un anumit moment al zilei. Studiile au arătat că indivizii slabi aveau un DIT mai mare decât cei care erau considerați obezi.
Principalul factor determinant al DIT este conținutul de alimente, alcool și proteine duce la DIT ridicat, în timp ce grăsimile și carbohidrații vor avea un DIT mai mic. Un studiu efectuat în afara Germaniei sugerează că un mic dejun bogat cu calorii mai mari decât cina duce la un DIT mai mare, s-a dovedit, de asemenea, că duce la o gustare mai mică în timpul zilei, care poate fi la fel de importantă. Conceptul de a lua cea mai mare masă la micul dejun sau la prânz este comun în toată lumea. Există un anumit acord că cina ar trebui să fie masa dvs. cu cele mai puține calorii, lucru pe care rar îl vedem aici în SUA.
Deci, care plan funcționează cel mai bine pentru tine? Sau poți să le faci de fapt pe amândouă. Acesta este unul dintre conceptele fierbinți de acum, este să continuăm să postim intermitent și să cuplăm cu cea mai mare masă a zilei dimineața. Masa de dimineață cu mai multe proteine decât grăsimile sau carbohidrații pare să aibă cel mai mare impact.
Calorii - schimbă numărătoarea?