Fructe pentru a sprijini pierderea în greutate Știri anti-îmbătrânire
Pierderea în greutate și menținerea acesteia pot fi o sarcină descurajantă, cu toate opțiunile de mâncare disponibile la îndemână cu ușurință. Puterea voinței cedează adesea prăjiturilor, prăjiturilor, bomboanelor și înghețatei, dar alegerea unor delicii dulci pe care natura le oferă poate satisface acel dinte dulce în timp ce vă mărește aportul de fibre pentru a sprijini pierderea în greutate și pentru a oferi unele beneficii grave pentru sănătate, ca un plus.
Fructele vă pot ajuta să renunțați la aceste deserturi, deoarece tind să fie dulci în mod natural, în timp ce sunt bogate în fibre și sărace în calorii, făcându-le o alegere excelentă pentru pierderea în greutate sau întreținere. Fructul ar putea fi prietenul tău cu pierderea în greutate, poate satisface acea poftă dulce, în timp ce spre deosebire de opțiunile de tratare prelucrate, acestea transportă mulți nutrienți, cum ar fi vitamina C pentru a stimula sistemul imunitar, care poate fi modul în care fructele au câștigat porecla de a fi bomboanele mamei naturii.
Este recomandat ca unul să umple jumătate din farfurie cu porții de fructe și legume pentru o sănătate optimă, iar expresii precum „mănâncă curcubeul” au fost create pentru a ajuta oamenii să-și amintească. Când vine vorba de fructe întregi, trebuie să ne amintim că toate alimentele au calorii, iar unele fructe sunt mai bune decât altele dacă aveți restricții de carbohidrați sau dacă aveți nevoie să monitorizați vârfurile de zahăr din sânge.
Cantitatea potrivită de fructe de consumat poate diferi de la persoană la persoană, dar ceea ce nu se schimbă este că poate fi un plus sănătos la obiectivele de slăbire, deoarece cercetările au legături bine stabilite între consumul de alimente bogate în fibre și gestionarea greutății.
" Când încercați să pierdeți în greutate, un aspect important este să vă simțiți plin mai mult timp, dar și să vă bucurați de ceea ce mâncați - aceasta este o parte imensă a pierderii în greutate durabile și sănătoase ". spune Martha Lawder, RDN, președintele Academiei de Nutriție și Dietetică din California, cu sediul în Roseville, California. „Fructele îți pot oferi acea plenitudine datorită fibrei, dar și sunt delicioase. Asta o face o opțiune excelentă ."
„ Alimentele cu fibre crescute pot ajuta la încetinirea digestiei și vă pot face să vă simțiți saturați pentru perioade mai lungi de timp ” spune Kristen Smith, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și dietetician înregistrat pentru Piedmont Healthcare. „Pentru o sațietate optimă și aportul de fibre, păstrați pielea pe ea. "
Merele sunt surse bogate de antioxidanți și fibre care vă vor permite să obțineți acest remediu dulce aproape oriunde și oricând. Conform USDA, un măr mediu conține 96,4 calorii și 4,37 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 16% din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, conțin 0,26 grame de proteine, 6 mg de calciu, 5 mg de magneziu, 11 mg de fosfor, 107 mg de potasiu, 4,6 mg de vitamina C, 27 ug de beta caroten, 29 ug de luteină și 10,39 grame de naturale zaharuri.
Merele fac adăugări minunate la salate, smoothie-uri, fulgi de ovăz, iaurt sau chiar așa cum sunt. În ceea ce privește suplimentele pentru a face o gustare delicioasă cu mere, potrivit unui studiu publicat în Nutritional Reviews, iaurtul grecesc poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății, iar pentru un plus de fibre, USDA spune că fiecare jumătate de cană de ovăz oferă aproximativ grame, care reprezintă 14% din valoarea zilnică recomandată.
Zmeura este una dintre cele mai bogate surse de fibre și au acea lovitură dulce pentru a satisface orice poftă. Aceste fructe de padure sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți care ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi. O cană de zmeură are 8 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 28% din valoarea zilnică recomandată; 32 mg de vitamina C/35% din DRV; și 1,07 mg de vitamina E/7% din DRV. Zmeura are un nivel ridicat de vitamina C și vitamina E și, potrivit unui studiu publicat în Frontiers in Pharmacology, acești antioxidanți pot ajuta la combaterea bolilor cronice.