Folosiți-vă mâinile pentru a planifica cu ușurință porții adecvate de masă

Controlul porțiunilor este una dintre cheile pentru menținerea unei greutăți sănătoase. În loc să numărați caloriile sau să folosiți cupe de măsurare, estimați rapid dimensiunile porțiilor pentru proteinele, legumele, carbohidrații și grăsimile, uitându-vă la mâini, așa cum ilustrează aceste ghiduri vizuale.

ușurință

Folosirea mâinii pentru a vă estima porțiunile este un teritoriu familiar despre care am discutat anterior. În timp ce alte ghiduri ne-au arătat cum să măsurăm un centimetru, o linguriță sau o uncie cu mâna, aceste ghidaje de control al porțiunilor de la Livestrong sunt mult mai ușor de reținut și mai ușor de urmat. Trebuie doar să cunoașteți patru echivalente manuale pentru porțiile unei mese complete: