Foame extreme în recuperare Ce trebuie să știi; SUCCESUL DE COMBUSTIBIL
În timpul recuperării după anorexie nervoasă și alte tulburări de alimentație, este obișnuit ca metabolismul dvs. să accelereze (adică să deveniți hipermetabolici) în timpul restaurării greutății 1.2 și chiar și după restaurarea greutății 1.3 .
Această creștere a metabolismului este denumită de obicei „foamea extremă” ... ceea ce lasă puțin imaginației în ceea ce privește modul în care este experimentat acest metabolism crescut „
În postarea de astăzi voi răspunde la câteva dintre întrebările care mi se adresează frecvent despre foamea extremă, inclusiv:
De ce se întâmplă?
Cat a durat?
Ce ar trebui să mănânc?
și cel mai important, voi transpune toate acestea în ceea ce înseamnă în lumea reală și cum nu poți trece doar prin ceea ce poate fi o experiență incredibil de provocatoare de anxietate (nu există cuvinte), ci și să lucrezi cu foamea extremă când vine spre propria ta recuperare sau recuperarea cuiva pe care îl iubești.
Efectele nocive ale consumului continuu sub nevoile organismului, malnutriția și foamea sunt omniprezente. Toate sistemele dvs. de organe sunt afectate, inclusiv inima (cardiovasculară), digestivă (gastrointestinală), hormonală (endocrină) și alterări metabolice 4 .
Prin urmare, restaurarea nutrițională este o componentă centrală a recuperării datorită necesității de a restabili greutatea 5 pentru a evita complicațiile fizice severe și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți funcția creierului și pentru a face lucrarea psihologică benefică 6 .
Cu cât poți obține mai multă energie (calorii/kilojoule) cu atât mai repede corpul tău poate opri daunele ulterioare și apoi se poate vindeca. Motiv pentru care foamea extremă în recuperarea după orice tulburare de alimentație este „normală”.
În esență, foamea extremă este corpul tău care încearcă în primul rând să prevină orice alte daune care apar din cauza malnutriției și a foametei și, în al doilea rând, și numai dacă energia suficientă continuă să se vindece singură.
Ceea ce apreciez nu justifică cât de traumatică este experiența reală de viață a foamei extreme atunci când ești într-o poziție în care nimic nu este mai terifiant decât gândul de a mânca.
După ce am trecut prin procesul foamei extreme de mai multe ori, știu că nu există cuvinte care să descrie chinul intern și confuzia de a avea un apetit de nesatiat indiferent de ceea ce mănânci.
Pântecul meu ar fi ieșit ca o minge de plajă (îmi amintesc clar că am căutat la goog dacă ai putea să-ți scapi stomacul de la supraalimentare) și totuși aș fi în continuare „flămând”. Dacă ești în această poziție, inima mea se îndreaptă spre tine pentru că ai făcut lucrul curajos și ai încredere în corpul tău.
De ce se întâmplă?
În primele faze ale alimentării nutriționale, persoanele aflate în recuperare după anorexie sunt foarte ineficiente din punct de vedere energetic.
Acest lucru se datorează mai multor motive, inclusiv creșterea energiei necesare pentru metabolizarea alimentelor sau a ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză indusă de dietă. Energia dedicată termogenezei induse de dietă poate fi de până la 3 ori mai mare decât energia necesară unei persoane sănătoase care nu se află în recuperare pentru a metaboliza același aliment.
La fel ca această varietate de modificări ale sistemului hormonal și nervos (neuroendocrin) modifică și mai mult consumul de energie al corpului în moduri care îngreunează consumul suficient.
Pe scurt, corpul tău lucrează din greu pentru a îndeplini sarcinile simple ale vieții de zi cu zi pe care cineva care nu a avut niciodată o tulburare alimentară le-ar face mult mai ușor.
Cat a durat?
Durează cât durează.
Sincer, durează atât cât este nevoie pentru ca funcțiile corporale să revină pe drumul cel bun.
Nu poți controla acest lucru și cu siguranță nu poți decide cât timp ar trebui să dureze.
Tot ce trebuie să faci este să oferi corpului tău instrumentele necesare pentru a face munca pe care trebuie să o facă și o va face.
Ce ar trebui să mănânc?
Nu ar trebui să fie o surpriză aici că alimentele dense în calorii sunt recomandate pentru a umple substanțele nutritive necesare 7.8, iar studiile au arătat că alimentele cu conținut scăzut de energie și varietatea limitată sunt asociate cu rezultate slabe 9 .
Fără a crește consumul de alimente cu o cantitate substanțială, este bine recunoscut faptul că riscul de scădere rapidă în greutate este mare, ceea ce poate explica parțial rata ridicată a recidivelor pentru persoanele aflate în recuperare după tulburări de alimentație (raportate a fi de până la 50% în AN 1, 10 .