Flip Your Fitness Nouă exerciții pentru a vă transforma antrenamentul cu capul în jos - SlendHer
Exercițiul de inversare inversează atracția gravitațională în care corpul - mai precis, coloana vertebrală și articulațiile - este în mod constant sub. Această forță de a fi în poziție verticală poate duce la presiune și, uneori, durere. Răsturnând lucrurile, lipsa presiunii articulare permite o gamă mai completă de mișcare. Și dincolo de corp, exercițiile de inversare vă pot îmbunătăți concentrarea, somnul și starea de spirit.
Iată nouă exerciții cu capul în jos pentru a-ți întoarce rutina. Acestea sunt împărțite în funcție de nivelul de calificare. Antrenează-ți câteva în fiecare zi și vezi cum te simți în legătură cu fitnessul în câteva săptămâni.
Aceste exerciții sunt folosite cel mai bine ca întinderi pentru pre- sau post-antrenamente.
Câine descendent: O bază a lumii yoga, câinele descendent este o poziție care arată ca un V cu capul în jos din lateral. Începeți pe podea cu mâinile sub umeri, cu degetele întinse și cu genunchii sub șolduri. Curling degetele de la picioare, expirați în timp ce vă împingeți șoldurile în aer. Alungă-ți cozile departe de umeri și scufundă pieptul spre picioare. Mențineți gâtul neutru și genunchii ușor îndoiți până când vă încălziți suficient pentru a vă îndrepta picioarele. Stai aici cinci respirații. Ieși din poză în genunchi. Repetați de trei ori, crescând întinderea de fiecare dată.
Picioarele sus pe perete: Această poziție susținută este o postură excelentă de meditație. Așezați un prosop gros sau susțineți o înălțime de aproximativ șase centimetri în sus, împotriva unui perete. Așezați partea inferioară a spatelui pe recuzită cu fundul în sus de perete. Picioarele ar trebui să urce drept pe perete, în timp ce vă întindeți pe podea cu brațele deschise. Este o poziție dificilă pentru a intra și a ieși, dar odată ce o faci, este o fericire pură fără stres.
Extensie spate bilă de stabilitate: Dacă sunteți unul care stă în fața unui computer ore în șir, această inversare va fi excelentă pentru a vă deschide pieptul după ce ați fost încovoiat spre o tastatură. Așezat pe o minge mare de exerciții, ieșiți din picioare, astfel încât să stați întins pe minge. Ține-ți picioarele pe pământ pentru a-ți susține echilibrul. Odată stabilit, ridicați brațele în sus și deasupra capului și lăsați-vă greutatea în tocuri. Respirați în această poziție timp de cinci respirații înainte de a vă deplasa corpul înapoi într-o poziție așezată. Repetați de două sau de trei ori.