Flex Lewis; Mușchi în afara sezonului; Fitness

Mănâncă pentru a crește ca de două ori campioana Olympia

În 2012, James "Flex" Lewis a câștigat primul său titlu Olympia 212 Showdown în mod convingător la 202 de lire sterline. S-a întors la etapa Olympia în 2013, cu o greutate solidă de 212 de lire sterline, care s-a dovedit imposibil de învins. Iată planul de masă pe care Flex îl obișnuia să împacheteze 10 kilograme de mușchi solid și să câștige al doilea titlu Olympia.

lewis

MASA 1

  • 2 oua intregi si 10 albusuri
  • 4 oz făină de ovăz cu greutate uscată
  • 1 felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide
  • 3 oz de iaurt natural viu
  • 2 oz fructe de padure amestecate

20 de minute după masa 1:

  • 1 portie de tablete Anavite
  • 2g uleiuri de pește omega-3
  • complex de vitamina B

MASA 2

  • 3 oz, orez integral integral, cu greutate uscată
  • 8-9 oz pește
  • 3 oz verde

10-15 minute înainte de masa 3:

  • 1 servire de enzime digestive