Fitness și nutriție Cum alimentele te pot ajuta să te potrivești Fullscript
Fitness și nutriție: modul în care alimentele vă pot ajuta să vă formați
Știi că adevărata formă de fitness nu este construită în sala de sport, ci în bucătărie? Fitness și nutriție merg mână în mână, mulți nutriționiști sportivi estimând că atingerea obiectivelor de fitness necesită 80% dietă și 20% exercițiu. (1) Fără nutriția adecvată pentru a vă sprijini stilul de viață activ, toate acele ore petrecute pe bandă sau ridicarea greutăților ar putea fi în mare parte irosite! Iată de ce: Chiar dacă te duci la sală în fiecare zi, chiar dacă angajezi un antrenor, nu poți să-ți exersezi o dietă proastă. Dar prin adoptarea unei diete axate pe alimentele bogate în nutrienți și calendarul țintit al meselor, vă puteți alimenta antrenamentele și puteți pierde grăsimea corporală, construind în același timp mușchii. (2) Consultați ghidul nostru nutrițional de fitness pas cu pas de mai jos pentru nutriții ușoare și strategii de exerciții fizice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Pași simpli de urmat pentru rezultate mai bune de fitness
Pasul 1: aruncați gunoiul
Fie că tocmai începeți călătoria dvs. de fitness sau sunteți un șobolan de bună-credință, să vă formați începe cu mâncarea pe care o consumați. Alimentele ultra-procesate pline cu cereale rafinate, zahăr și grăsimi nesănătoase reprezintă aproape 34% din calorii în dieta medie americană. (3) Aceste alimente nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar stimulează și inflamația sistemică la nivel scăzut și, potrivit noilor cercetări, cresc riscul de boli cronice și de deces precoce. (3) (4)
Care este diferența dintre alimentele procesate și ultraprelucrate? Alimentele procesate sunt alimente reale care au fost modificate în timpul procesului de fabricație pentru a crește profilul nutrienților sau pentru a prelungi durata de valabilitate a alimentelor. Exemple bune în acest sens sunt sucurile de fructe îndulcite sau cartofii congelați. Cu toate acestea, alimentele ultra-procesate sunt alimente care conțin coloranți și arome artificiale, zaharuri adăugate, grăsimi hidrogenate și conservanți chimici concepuți pentru a lumina centrele de recompensă din creierul nostru. Exemplele acestor alimente false includ băuturi răcoritoare, băuturi energizante, chipsuri sau biscuiți cu aromă artificială și cereale zaharate pentru micul dejun. Deoarece aceste alimente sunt în faliment din punct de vedere nutrițional, nu vor face nimic pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness. (5)
A mânca sănătos este esențial atunci când vine vorba de optimizarea rutinei de fitness și a eforturilor.