Fitness și grădinărit
Încercarea mâinii la grădinărit poate fi un secret cel mai bine păstrat pentru a te forma și a te menține în formă.
Grădinăritul poate fi un antrenament și un stimul mare pentru corp și suflet - dacă o faci bine.
Sharon Lovejoy, autoarea cărții Country Living Gardener: A Blessing of Toads, spune WebMD că a început grădinăritul de mică. Bunica ei, nu mama ei, era grădinarul din familie. „Cred că deseori omite o generație”, spune ea.
Cheia, spune Lovejoy, este să vezi grădinăritul nu ca o pedeapsă, ci ca o bucurie. „Ar trebui să te simți norocos să fii afară în grădină”, spune ea.
Și poate și mai sănătos. Și nu doar din mâncarea de legume ai crescut tu însuți.
Grădinărit aerob
Grădinăritul oferă toate cele trei tipuri de exerciții: rezistență, flexibilitate și forță.
Jeff Restuccio, autorul cărții Fitness The Dynamic Gardening Way, este o centură neagră de gradul I, dar a constatat că se exercita mai mult jucându-se în grădină cu copiii săi. „Îmi place grădinăritul pentru că are un scop”, spune el pentru WebMD. "Cu mâncarea atât de ieftină în magazine, este posibil să nu economisiți bani crescând al dvs., dar este posibil ca, dacă ați crescut-o, familia dvs. să o mănânce."
El sugerează transformarea grădinăritului într-o rutină de exerciții structurate, alternând activități ușoare cu cele mai grele, apoi una ușoară și așa mai departe. Greblați o vreme, apoi săpați găuri, apoi tăiați. „Exersează 30 până la 60 de minute, apoi renunță, indiferent dacă totul este plantat sau nu”, a sfătuit el.
- Întinde-te mai întâi! Lovejoy imploră. - Te-ai întinde înainte de a merge la sală, nu-i așa?
Restuccio recomandă, de asemenea, concentrarea asupra respirației profunde în timp ce lucrați - și creșterea intervalului de mișcare, exagerând mișcarea greblării sau mișcarea de săpare. „Puteți consuma până la 500 de calorii pe oră în acest fel”, spune el (contele oficiale pun activitățile de grădinărit la nivelul de ardere a caloriilor între 100 și 200 pe oră).