Fitness pentru pompieri; Cum să arzi mai multe calorii; Fire Rescue Fitness
Cum să-ți faci corpul să ardă mai multe calorii.
Iată scăderea scăzută a creșterii/pierderii în greutate.
Rata metabolică este rata la care corpul arde calorii. Un corp care consumă 2500 de calorii pe zi și arde 2500 de calorii pe zi va rămâne la aceeași greutate. Un corp care consumă zilnic 2500 de calorii, dar arde doar 2000, va câștiga în greutate cu o rată de aproximativ 1 lb pe săptămână.
Acest lucru poate explica de ce acea persoană „norocoasă” de peste masă de la tine nu se îngrașă din toată acea junk food; consumă mai puține calorii decât ard.
1) Rata metabolică bazală (Metabolism sau BMR) - Aceasta este cantitatea de calorii pe care le arzi doar trăind - chiar și atunci când stai întins, fără să faci nimic. BMR reprezintă aproximativ 60% din caloriile arse pentru o persoană obișnuită.
2) Arderea caloriilor cu activitate - Aceasta este energia utilizată în timpul mișcării - de la ridicarea brațului la conducerea mașinii până la curățarea geamurilor. Aceasta reprezintă aproximativ 30% din caloriile arse de o persoană obișnuită.
3) Termogeneză dietetică - „Efectul termogenic” descris ca masă- (producerea de căldură indusă - caloriile arse în procesul de a mânca, digera, absorbi și folosi alimentele.
Puteți influența toți acești factori și puteți accelera rata de ardere a caloriilor utilizând unele sau toate dintre următoarele tactici:
1) Construiește mușchi - Crește cantitatea de mușchi din corpul tău. Pentru fiecare kilogram suplimentar de mușchi pe care îl îmbraci, corpul tău consumă în jur de 50 de calorii în plus pe zi. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că antrenamentul regulat cu greutatea crește rata metabolică bazală cu aproximativ 15%. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este „activ din punct de vedere metabolic” și arde mai multe calorii decât alte țesuturi corporale chiar și atunci când nu vă mișcați. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține un program de fitness, puteți obține unul aici (faceți clic aici pentru a începe să obțineți Fire Rescue Fit).