Concurenții Don; t Începeți să mâncați curat pentru CrossFit Deschideți acum ruptura musculară
Dan Rogerson
Este o perioadă amuzantă a anului, dacă ești CrossFitter. Toată ziua joi (sau vineri, în funcție de locul în care locuiți) este plină de frământări și transpirație rece, întrebându-ne ce ne va rezerva în următorul antrenament deschis.
Open-ul CrossFit este de cinci săptămâni de competiție la nivel mondial, unde fiecare atlet CrossFit din lume poate concura în același antrenament. Pentru unii, va fi un efort să te clasezi suficient de sus pentru a fi invitat la regionale și, dacă ești suficient de bun, să mergi la Jocuri. Dar, pentru majoritatea celorlalte jumătate de milion de participanți, este o oportunitate de a vă evalua și a stării dvs. fizice față de lume.
Chiar dacă nu reîmprospătați obsesiv clasamentul pentru următoarea lună, ca și noi ceilalți, există valoare de câștigat din ceea ce urmează să spun. Există o mulțime de sfaturi despre cum să vă pregătiți pentru Open și nu o cantitate mică din acestea este orientată spre nutriție. O temă centrală a acestui sfat este că este timpul să începeți să mâncați curat. Pentru a fi gata pentru Open, se pare, trebuie să scăpați de alcool și de junk food și să începeți imediat să mâncați doar alimente întregi. Poate chiar merge paleo strict.
Dar dacă nu faci deja aceste lucruri, acum nu este momentul să faci modificări cu ridicata în dieta ta. Iata de ce.
Consecințe neintenționate
Când majoritatea oamenilor încep să „mănânce curat”, au tendința de a evita alimentele cu amidon și trec la alegeri mai slabe, mai puțin bogate în carbohidrați, cum ar fi legumele și cartofii dulci. Nopțile săptămânale de pizza au ieșit, iar gustările de seară bogate în calorii sunt înlocuite cu bețe de țelină.
Aceasta este o strategie strălucitoare pentru pierderea în greutate, dar de ce este asta? Pentru că ați creat brusc un deficit caloric imens. Un deficit este în regulă dacă obiectivul nostru este îmbunătățirea compoziției corpului, dar vine în detrimentul performanțelor optime, al recuperării și al câștigurilor în forță. Sună asta ca o strategie câștigătoare pentru Open?
Și aceste consecințe neintenționate sunt valabile și pentru oamenii din orice mediu de formare. Dacă sunteți fericiți că pierdeți în greutate și nu vă faceți griji atât de mult în ceea ce privește puterea și performanța, este un deficit caloric. Dar dacă vrei să-ți revii în mod optim și să crești mușchi, este adevărat opusul. Dacă regimul de antrenament necesită performanțe ridicate, eliminarea bruscă a celor mai ușoare și eficiente surse de energie (cereale, amidon și alte carbohidrați) nu vă va ajuta.