Filipine Încercați postul intermitent
Un plan de gestionare a greutății ușor, eficient și accesibil - acesta este visul, nu-i așa? Au existat nenumărați concurenți înainte, dar erau fie doar mofturi de scurtă durată, fie rutine AF scumpe. În prezent există o altă tendință de dietă: Post intermitent sau DACĂ.
Regula de bază a IF este destul de simplă - aveți ore sau zile fixe când postiți/mâncați calorii restricționate și când mâncați (sau sărbători). De exemplu, puteți lua trei mese în decurs de opt ore și puteți repune restul zilei. Potrivit Harvard Health Publishing, este mai bine să combinați această strategie restricționată în timp cu alte diete sănătoase și să o faceți corect (de exemplu, în ton cu ritmul circadian - să zicem, o sărbătoare zilnică de la 7 dimineața până la 15:00 urmată de un post de 16 ore ). S-ar putea chiar ajuta la controlul nivelului de insulină și la scăderea tensiunii arteriale, în afară de reducerea greutății.
Chiar funcționează? Cât de provocator este? Consultați experiențele acestor Pinays care sunt în IF de mai bine de trei luni.
Ariza Twatwunnaphong, 29 de ani
Motivul încercării IF:
Primeam o mulțime de comentarii despre greutatea mea de la familie, prieteni și colegi. A ajuns la un punct că până și eu am fost dezamăgit [în mine] și nu mi-a mai plăcut ceea ce am văzut în oglindă. A fost cam în același timp în care sora mea m-a prezentat la IF.
FOTO: prin amabilitatea lui Ariza
Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:
Obișnuiam să iau micul dejun și gustări pe tot parcursul zilei pentru că citeam în altă parte că era eficient să mănânc de mai multe ori într-o zi pentru a slăbi. De asemenea, am citit că sărind peste micul dejun a fost rău pentru tine.
Cum Îți-ai schimbat corpul:
Ce este bine la asta este că am slăbit în mod uniform pe tot corpul. Talia mea a scăzut două-trei centimetri în câteva luni.
Lupte și sfaturi:
Am crezut inițial că ar fi o luptă de făcut, deoarece lucrez normal între orele 9:00 și 18:00. s-a dovedit a fi surprinzător de simplă. Singura schimbare majoră pe care trebuia să o fac cu adevărat a fost să sar peste micul dejun și să-mi amintesc să iau cina puțin mai devreme (în jurul orei 18:30 sau 19:00). Cafeaua este permisă dimineața, atâta timp cât este cafea cu cremă minimă și fără zahăr. De asemenea, trebuia să îmi monitorizez consumul global de calorii, lucru pe care îl făceam deja ca parte a rutinei mele înainte de a începe IF. În general, aș spune că IF chiar m-a ajutat să mențin pierderea în greutate fără prea mult efort. De când am pierdut în greutate, am continuat să slăbesc chiar și fără să fiu atât de strictă pe cât am fost înainte cu consumul meu de calorii.
Martha Gonzalez, 28 de ani
Motivul încercării IF:
Un bun prieten care încerca să urmeze o călătorie durabilă de wellness m-a invitat să i se alăture în a treia lună de IF. Întrucât am vrut să-l susțin (și am aflat cât de eficient era IF pentru el în primele sale luni), am devenit curios despre program și am vrut să văd care ar fi rezultatele dacă aș face-o eu însumi.
FOTO: prin amabilitatea Marthei
Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:
Încerc cam să urmez o dietă echilibrată, cu o mână de îngăduințe pe ici pe colo. Cu toate acestea, am observat că nu respect cu adevărat un program până la ce oră mănânc. Există uneori când mănânc o masă completă destul de târziu în noapte și mă trezesc umflat dimineața - ceva de care nu sunt fan, deoarece sunt o persoană dimineață și senzația lentă mă face mai lentă.
Pe IF, m-am trezit planificând ce vreau să mănânc în perioada de hrănire limitată în timp. Datorită acestei limitări, am vrut să mă asigur că mănânc alimente de calitate, deoarece nu am vrut ca prima mea masă a zilei să fie dezamăgitoare pentru palatul meu. Cred că a ajutat și faptul că o făceam cu un prieten, așa că am avut pe cineva cu care pot face verificări de progres. Ne încurajăm reciproc să rămânem în program!
Cum Îți-ai schimbat corpul:
Primele câteva zile de IF au fost destul de provocatoare, mai ales că îmi place gustarea. După o săptămână și multă convingere de sine pentru a rămâne la program, m-am obișnuit în cele din urmă. Încă gust mai mult acum, mă asigur doar că este bine în perioada de consum.
Ceea ce mi-a plăcut cel mai mult la IF este că simt că procesam cu adevărat (sau ardeam din cauza exercițiilor) tot ceea ce am consumat. Și din moment ce am avut doar câteva ore de mâncare, am devenit mai atent la ceea ce am pus pe farfurie, deoarece ei spun că ceea ce mănânci este ceea ce îți alimentezi corpul.
Lupte și sfaturi:
Tranziția dintre decizia de a începe IF și efectiv a început a fost cam dură pentru mine, deoarece m-am trezit dorind să gustăm în timpul orelor libere. Cu toate acestea, când mi-am dat seama de programul de alimentație, am început să apreciez programul, deoarece am devenit mai conștient de când și ce aveam de gând să mănânc.
Câteva sfaturi rapide: asigurați-vă că v-ați interiorizat și v-ați imaginat făcând IF și respectând programul. Setați o alarmă cu privire la momentul în care perioada de timp este (sau aproape) ridicată și planificați-vă mesele pentru ziua respectivă!
Steph Esguerra, 34 de ani
Motivul încercării IF:
Am încercat IF pentru că trebuia să slăbesc pentru viitoarea mea nuntă și am continuat să văd postări despre Facebook (de la paginile științifice și de la colegi). Am vrut să văd dacă simpla schimbare a tiparului de alimentație și fără restricționarea alimentelor pe care le consum, îmi vor aduce rezultatele dorite.
FOTO: Amabilitatea lui Steph
Vechea dietă de rutină vs. Noua ta rutină:
Ceea ce este consecvent atunci și acum este că am un pahar de apă cu oțet de mere în fiecare dimineață. Înainte am mâncat și micul dejun. La 16: 8 IF, am sărit peste micul dejun și mi-am concentrat perioada de sărbătoare la 13:00 până la 21:00, întrucât este momentul în care sunt la serviciu și am simțit că trebuie să fiu în starea mea cea mai saturată pentru a funcționa.
Am început prin a mânca normal și oricât de mult mi-a plăcut în fereastra de opt ore, dar, în cele din urmă, am adoptat o altă dietă, o dietă pe bază de macronutrienți. Sunt de cinci luni. Se bazează pe cantitatea prescrisă de carbohidrați zilnici, proteine și grăsimi, în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate fizică. Drept urmare, pun în mod constant calorii în MyFitnessPal (o aplicație) și îmi monitorizez progresul în fiecare dimineață cântărindu-mă.
Cum Îți-ai schimbat corpul:
Cea mai semnificativă schimbare este că mi-am învârtit talia, șoldurile și coapsele în câteva luni. Blugii mei sunt acum destul de largi și nu mă simt la fel de conștient de vârfurile care îmi îmbrățișează tot timpul pusonul. Când am început IF, aveam 127 de lire sterline, iar acum sunt la 105 lire sterline.