Care este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate și de a-l ține SINGUR
Dacă pierderea în greutate este un obiectiv pentru dvs., probabil că știți deja - dacă vreți sau nu să recunoașteți - că nu există o soluție rapidă atunci când vine vorba de a face acest lucru și de a-l rezista. Poate chiar ai învățat acea lecție într-un mod greu. (Poate de mai multe ori.) Deci, renunțați la dietele de modă și aruncați o privire la imaginea de ansamblu. Este important să ne amintim că a pierde în greutate nu înseamnă să te înfometezi și că măsurile drastice îți pot afecta corpul.
Adevărata cheie pentru găsirea și menținerea unei greutăți sănătoase este găsirea și menținerea unui stil de viață sănătos. Iată câteva înțelepciuni de viață sănătoasă pentru a vă ajuta să vă ghidați pe drumul vostru.
Concentrați-vă mai întâi pe mâncare.
Primul tău gând ar putea fi că trebuie să te duci la sală pentru a pierde în greutate, dar nu este suficient să te antrenezi din greu dacă nu mănânci bine. Cercetările au constatat că exercițiile fizice singure nu sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate ca modificările dietetice. Când le puneți împreună, aveți o rețetă pentru succesul pe termen lung.
Mănâncă calorii de calitate, nu și cele goale.
Zaharul este un medicament. Dar poți lovi obiceiul. Mergeți la o pauză de dulciuri - o lună este ideală, dar faceți ce puteți - și veți vedea că pofta începe să scadă. Atunci va fi mai ușor să eviți alimentele încărcate cu zahăr care nu dau corpului nutrienții de care are nevoie, te lasă înfometat și te fac să te îngrași. De acolo vă puteți concentra atenția asupra cerealelor integrale, fructelor și legumelor, peștelui și proteinelor slabe. Verificați aceste 20 de superalimente care sunt excelente pentru pierderea în greutate.
Ali Inay/Unsplash
Și mănâncă suficiente calorii pentru a te susține de fapt.
Corpul tău are nevoie de mâncare, așa că mănâncă-l. Ideea de aici este să creezi obiceiuri alimentare cu care poți de fapt să rămâi, nu să te înfometezi. Dacă doriți să utilizați o dietă comercială pentru a vă ajuta să alegeți ce ați pus pe farfurie, un studiu Johns Hopkins din 2015 a constatat că planurile Jenny Craig și Weight Watchers au fost cele mai eficiente după un an întreg.